Ingatan atau ingatan akan berada dalam keadaan sempurna sekiranya otak berfungsi dengan baik. Sudah tentu kemampuan fungsi otak sangat bergantung pada kesihatan otak itu sendiri. Oleh itu, cara yang paling berkesan untuk meningkatkan ingatan adalah menjaga kesihatan otak.
Malangnya, tabiat buruk atau gaya hidup sering membuat prestasi menurun. Apakah tabiat tersebut? Lalu, bagaimana meningkatkan memori yang senang dilakukan?
Baca juga: Bukan hanya untuk mata, ternyata terdapat banyak khasiat wortel!
1. Cara meningkatkan ingatan dengan senaman
Bersenam bukan sahaja baik untuk tubuh, tetapi juga untuk kesihatan otak. Terdapat banyak kajian yang menyimpulkan bahawa pergerakan badan secara berkala dapat merangsang rembesan protein neuroprotektif dan mendorong perkembangan neuron.
Akibatnya, semua bahagian otak akan berfungsi dengan baik, termasuk lobus temporal dan hippocampus, yang berfungsi untuk mengekalkan ingatan. Di samping itu, senaman secara teratur dapat mencegah anda daripada terkena demensia, gangguan otak dalam bentuk kesukaran berfikir dan kehilangan ingatan.
Tidak perlu melakukan senaman yang berat, lakukan saja senaman aktiviti ringan seperti senamrobik, berenang, berbasikal, atau secara sederhana berjoging disekeliling rumah.
2. Kurangkan pengambilan gula
Makan makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi harus dielakkan, kerana dapat membuat kemampuan kognitif di otak merosot. Makanan atau minuman yang tinggi gula dapat memperburuk prestasi dan fungsi otak, terutama pada bahagian yang menyimpan memori.
Baca juga: Diabetes: Ayuh, kenal pasti penyebabnya sebelum terlambat
3. Cara meningkatkan ingatan dengan bertafakur
Cara seterusnya untuk meningkatkan ingatan yang boleh anda lakukan adalah meditasi. Kaedah ini mungkin terdengar asing bagi sebilangan orang Indonesia. Walau bagaimanapun, teknik ini dapat menjadikan anda mempunyai ingatan yang lebih baik dan fokus untuk melakukan sesuatu.
Semasa melakukan meditasi, minda akan tertumpu pada satu titik. Sekiranya dilakukan secara berkala, ini dapat memacu terjadinya keplastikan otak, yang merupakan keadaan ketika otak mudah berfikir dan mengingat sesuatu.
4. Cara meningkatkan ingatan dengan coklat
Siapa sangka, ternyata coklat gelap boleh membantu anda meningkatkan ingatan. Berdasarkan kajian coklat gelap mengandungi flavonoid koko, yang merupakan sebatian aktif yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
Dengan peredaran darah yang baik, otak akan mendapat fungsi terbaiknya, termasuk bahagian yang berperanan dalam mengawal ingatan.
Namun, tidak semua coklat dapat memberikan faedah yang luar biasa ini. Pilih coklat gelap yang mempunyai sekurang-kurangnya 72 peratus koko di dalamnya.
5. Jauhi alkohol
Alkohol adalah minuman yang boleh merosakkan segalanya, termasuk otak. Contoh kecil, ketika dia mabuk, seseorang akan sukar mengawal tindakan dan kata-katanya. Ini disebabkan oleh kerosakan sementara pada saraf otak.
Alkohol boleh memberi kesan neurotoksik, boleh merosakkan hippocampus di otak. Hippocampus adalah bahagian otak yang mengawal ingatan.
6. Makan lebih banyak makanan laut
Pencinta ikan laut dipercayai mempunyai memori yang lebih menakjubkan daripada mereka yang menghindarinya makanan laut. Ikan laut mengandungi omega-3 semula jadi yang sangat bermanfaat untuk kesihatan otak.
Omega-3 ini terdiri daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) yang dapat meningkatkan daya ingatan. Itulah sebabnya mengapa wanita hamil sangat disarankan untuk sering makan ikan laut, sehingga otak pada janin dapat berkembang dengan optimum.
DHA dan EPA dalam omega-3 dari ikan laut berfungsi dengan mencegah penurunan kognitif.
Baca juga: Menu Diet Mesti Cuba, Mudah dan Berkhasiat Tanpa Nasi
7. Dapatkan tidur yang cukup
Menjaga kualiti dan kuantiti tidur adalah salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan daya otak. Ini bermaksud bahawa anda perlu memperhatikan waktu tidur anda agar otak anda dapat beristirahat dan mendapatkan kembali fungsinya yang terbaik.
Pakar kesihatan mengesyorkan orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam sehari. Apabila anda kurang tidur, saraf kognitif di otak tidak akan berfungsi dengan optimum.
Anda akan lebih sukar mengingati atau menumpukan perhatian jika anda terbiasa tidur terlalu lewat tetapi bangun terlalu awal.
Itulah tujuh cara untuk meningkatkan memori yang boleh anda gunakan setiap hari. Ayuh, elakkan aktiviti atau tabiat yang boleh mengurangkan fungsi otak!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
