Kedatangan haid sering menyebabkan sakit perut. Oleh kerana itu banyak wanita sebenarnya menghindari sukan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis senaman yang dapat menghilangkan rasa sakit semasa haid. Apa awak?
Jenis senaman semasa haid
Jalan
Bermula dari yang paling ringan dan boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja, iaitu berjalan kaki. Anda tidak perlu pergi jauh, berjalan di sekitar rumah pada waktu pagi atau petang dapat menghilangkan rasa sakit di perut ketika datang haid.
Bukan hanya itu, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesihatan tubuh secara umum, terutama meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.
Sementara itu, bagi anda yang sering mengalami senggugut atau sakit perut semasa haid, aktiviti sederhana ini boleh menjadi pilihan untuk bersenam semasa haid untuk mengurangkannya. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit tanpa berhenti. Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Yoga
Dilaporkan dari Garis KesihatanSelain berjalan kaki, salah satu jenis latihan semasa haid yang boleh dilakukan adalah yoga. Yoga dapat menjadikan tubuh lebih santai dan berpotensi untuk mengurangkan kekejangan perut, sakit payudara, sakit otot dan sendi, dan keletihan.
Anda perlu tahu bahawa banyak pergerakan yoga akan meregangkan otot-otot badan, termasuk otot-otot pelvis. Teknik pernafasan gaya yoga juga dapat membantu merehatkan otot-otot badan. Inilah satu sebab mengapa yoga dapat membantu anda berehat dan melegakan kekejangan perut.
Sangat digalakkan melakukan yoga secara berkala selama enam hari, dengan durasi 35 hingga 40 minit sehari.
Pilates
Melancarkan penjelasan dari halaman Garis KesihatanSeperti yoga, Pilates adalah sejenis senaman semasa haid yang dapat merehatkan badan.
Lebih-lebih lagi, beberapa pergerakan Pilates juga menggunakan otot-otot dasar pelvis sehingga dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan haid semasa haid.
Baca juga: Waspadalah terhadap Sakit Semasa Menstruasi Boleh Menjadi Tanda Endometriosis
Sukan untuk dielakkan
Memang, melakukan aktiviti seperti bersukan pada hari pertama haid, sangat tidak selesa. Terutama jika anda adalah jenis orang yang cenderung banyak berdarah semasa haid.
Sekiranya demikian, pilihlah untuk melakukan senaman ringan, agar tidak memburukkan lagi keadaan badan semasa haid.
Beberapa sukan yang perlu dielakkan semasa haid, seperti latihan kardio atau latihan ketahanan yang kuat.
Kerana senaman jenis ini sebenarnya dapat membuat anda merasa sangat letih.
Pastikan anda mengetahui keadaan fizikal anda terlebih dahulu sebelum melakukan sukan semasa haid. Sebaiknya berjumpa doktor agar pilihan senaman yang anda pilih lebih pasti dan sesuai dengan keadaan fizikal anda.
Ada soalan lebih lanjut mengenai kesihatan? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
