Mempunyai gejala yang terasa seperti emosi biasa, kemurungan ringan biasanya sukar didiagnosis. Walaupun bukan keadaan yang serius, tetapi jika dibiarkan, mood boleh bertambah buruk. Lalu, apakah ciri-ciri kemurungan ringan?
Seseorang yang mengalami kemurungan ringan mungkin tidak menyedari bahawa mereka mengalami kemurungan. Bahkan perasaan sedih dan perubahan mood yang mereka alami sejak sekian lama, sehingga terasa normal.
Apakah simptomnya?
Perubahan mood dan tingkah laku, juga dikenal sebagai dysthymia, boleh menjadi gejala kemurungan ringan. Mengenai gejala lain, seperti:
- mudah marah
- Mempunyai pemikiran negatif
- Keletihan yang mudah
- Rasa putus asa
- Rasa sedih sangat
- Menangis selalu
- Membenci diri, merasa putus asa, dan tidak berharga
- Menghadapi masalah untuk memberi tumpuan dan tumpuan
- Rasa tidak bermotivasi
- Lebih suka bersendirian
- Mengalami kesakitan dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan
- Kehilangan empati dengan orang lain
- Corak tidur berubah
- Selera makan tidak menentu, kadang naik, kadang turun
- Memerlukan ubat penenang (rokok, dadah, dan alkohol)
- Tidak lagi menikmati keseronokan dalam aktiviti yang sebelumnya dinikmati
- Mempunyai pemikiran untuk mengakhiri hidup anda dan membunuh diri
Walaupun benar bahawa setiap orang akan mengalami kesedihan dan gejala depresi setelah peristiwa yang menyedihkan, kesedihan yang berterusan dan berterusan yang terdapat pada kemurungan ringan menjadi perhatian dan memerlukan rawatan perubatan.
Apa yang menyebabkan kemurungan ringan?
Seperti kemurungan lain, kemurungan ringan juga dipercayai sebagai keadaan multifaktorial. Yang bermaksud ia disebabkan oleh faktor genetik, ketidakseimbangan biokimia, tekanan hidup, dan faktor persekitaran.
Pada dasarnya penyebab utama kemurungan ringan tidak diketahui. Walau bagaimanapun, sebilangan daripadanya mempunyai faktor lain, seperti penyakit kronik, gangguan psikiatri lain, atau penggunaan dadah.
Apa nak buat?
Sekiranya seseorang terbukti mengalami gejala yang merupakan ciri-ciri kemurungan ringan, mereka harus segera memilih tindakan untuk mengatasinya. Beberapa langkah ini mungkin menjadi pilihan untuk merawat kemurungan ringan, seperti:
Lawati doktor
Langkah ini adalah perkara utama yang perlu dilakukan. Doktor dapat menilai sama ada kemurungan menyebabkan simptom dan doktor juga akan mengenal pasti tahap keadaannya.
Perubahan gaya hidup
Kemurungan ringan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sederhana. Melakukan aktiviti yang sihat dan menyenangkan dapat menolong seseorang merasa bahagia. Satu perkara yang mesti dilakukan untuk menjalani gaya hidup sihat adalah:
- Dapatkan udara segar
- Bersenam secukupnya
- Makan makanan segar
- Bertafakur dan tenang
- Hadkan diri anda menggunakan komputer, menonton TV, terutamanya pada waktu malam
- Mencari rakan untuk dibincangkan
Apa rawatan yang harus dipilih?
Kejadian traumatik boleh menyebabkan kemurungan ringan. Sekiranya kemurungan ringan menjadi teruk, doktor anda mungkin mencadangkan beberapa terapi, seperti:
Perundingan
Serangkaian sesi dengan kaunselor yang berkelayakan dapat membantu mengenal pasti penyebab kemurungan. Kaunselor biasanya tidak mengajar orang, tetapi mereka mencadangkan bahawa beberapa aspek kehidupan dapat diubah.
Terapi interpersonal
Seseorang yang sukar menjalin hubungan dengan orang lain, biasanya boleh menyebabkan kemurungan. Terapi interpersonal dapat membantu seseorang menjalin hubungan dengan lebih mudah.
Terapi psikodinamik
Dalam sesi ini, biasanya ahli terapi akan meminta pesakit untuk mengatakan apa yang ada di fikiran mereka. Selepas itu ahli terapi akan mengenal pasti corak pemikiran atau tingkah laku apa yang bermasalah.
Seseorang mungkin tidak menyedari bahawa corak ini menyebabkan kemurungan.
Terapi tingkah laku kognitif
Dalam terapi ini ahli terapi akan mengalihkan fikiran dari sebab-sebab yang menyebabkan kemurungan. Terapi ini telah menjadi pilihan utama kerana proses penyembuhannya agak cepat. Dalam seminggu seseorang yang menderita kemurungan ringan akan mengalami peningkatan yang ketara.
Siapa yang mengalami kemurungan?
Kemurungan boleh menyerang sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, majoriti orang yang mengalami kemurungan adalah wanita. Beberapa sebab menyokong ini, seperti akil baligh, kehamilan, dan haid adalah ketika gejala kemurungan muncul.
Melaporkan dari Medicalnewstoday, kemurungan lebih kerap berlaku pada kumpulan berikut:
- Seseorang yang kurang bernasib baik dari segi ekonomi
- Seseorang dengan keadaan kesihatan yang kronik, seperti penyakit jantung koronari atau barah
- Anak-anak dengan ibu bapa yang tertekan
- Seseorang dengan keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kegelisahan
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
