Anemia boleh berlaku jika anda tidak mempunyai sel darah merah yang cukup sihat. Penyebabnya banyak, mulai dari kehilangan darah, kerosakan sel darah merah, atau ketidakupayaan tubuh anda untuk menghasilkan sel darah merah.
Untuk mengatasi anemia, salah satu usaha yang biasanya disarankan adalah memperbaiki diet. Rancangan diet terbaik untuk anemia merangkumi makanan kaya zat besi dan vitamin lain yang penting untuk penghasilan hemoglobin dan sel darah merah.
Nah, jika anda mencari rujukan buah yang dapat membantu mengatasi anemia untuk diet yang sihat, mari kita lihat perbincangan berikut!
Anemia dan diet sihat
Anemia adalah akibat zat besi yang rendah di dalam badan. Terdapat dua jenis sumber zat besi yang perlu dipertimbangkan dari makanan: heme dan bukan heme.
Heme mudah diserap dan dijumpai dalam daging haiwan dengan kepekatan yang lebih tinggi terdapat pada daging merah. Bukan heme berasal dari sumber tumbuhan dan makanan tambahan, juga merupakan sumber zat besi yang baik, tetapi kurang penyerapan.
Oleh itu, walaupun sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi zat besi, menggabungkannya dengan sumber zat besi yang tinggi akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih mudah.
Penyerapan zat besi bukan heme juga meningkat dengan adanya vitamin C. Salah satu strategi yang disarankan adalah makan makanan yang kaya dengan vitamin C dengan makanan apa pun yang menggabungkan makanan tumbuhan kaya zat besi.
Baca juga: Mencegah Anemia Secara Berkesan, Ini adalah Baris Manfaat Kacang Hijau untuk Wanita Hamil
Buah-buahan yang baik untuk penghidap anemia
Buah-buahan tertentu mengandungi banyak zat besi dan nutrien lain yang dapat mendorong pengeluaran sel darah merah pada orang yang mengalami anemia.
Berikut adalah beberapa buah penguat darah yang baik untuk penghidap anemia:
1. Pisang
Buah penguat darah pertama adalah pisang, yang sangat mudah dijumpai di sekitar anda.
Pisang merangsang pengeluaran hemoglobin dalam darah. Bersama dengan zat besi, pisang juga merupakan sumber asid folik yang baik, yang merupakan vitamin B-kompleks yang diperlukan untuk membuat sel darah merah.
2. Epal
Selain pisang, buah penguat darah lain yang mudah anda temui adalah epal. Epal mempunyai banyak kandungan nutrisi yang baik.
Epal adalah sumber zat besi yang kaya dengan pelbagai komponen mesra kesihatan lain yang diperlukan untuk merangsang jumlah hemoglobin. Makan sekurang-kurangnya satu epal dengan kulitnya setiap hari.
3. Jingga
Seperti yang telah dibincangkan pada titik sebelumnya, bahawa vitamin C memainkan peranan penting dalam penyerapan zat besi oleh tubuh.
Nah, jeruk adalah salah satu buah yang kaya dengan vitamin C dan anda boleh menggunakannya sebagai buah penguat darah.
Jadi, anda boleh mula makan jeruk setiap hari sebagai sebahagian daripada diet sihat anda!
4. Delima
Delima atau juga dikenali sebagai delima juga sangat baik dimakan oleh penghidap anemia. Delima membantu tubuh menyerap zat besi yang mengakibatkan lebih banyak sel darah merah dan peningkatan kadar hemoglobin.
Delima mengandungi zat besi, vitamin A, C dan E. Asid askorbik yang terdapat dalam delima juga dapat meningkatkan kandungan zat besi dalam tubuh yang mengatur jumlah darah.
Satu gelas jus delima buatan sendiri setiap hari lebih baik daripada jus yang diproses. Anda boleh memasukkan jus delima dalam makanan anda atau makan buah bersaiz sederhana setiap hari.
5. Tarikh
Buah ini biasa dimakan pada bulan Ramadhan juga enak dimakan setiap hari, anda tahu. Kurma kaya akan zat besi dan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi.
Anda boleh merendam 2-3 biji kurma semalaman dan memakannya pada waktu pagi atau pastikan memakan kurma kering pada waktu perut kosong pada waktu pagi.
6. Persik
Persik juga kaya dengan vitamin C dan zat besi, di mana vitamin C membantu menyerap zat besi dan seterusnya mencegah penduaan sel darah merah yang rosak.
Persik juga sering dikatakan mempunyai manfaat untuk menurunkan berat badan, memperbaiki kulit, dan meningkatkan kesihatan mata juga.
7. Buah kering
Selain buah segar, anda juga boleh memakan buah kering sebagai agen penguat darah.
Buah kering mengandungi lebih banyak zat besi daripada buah segar.
Sertakan buah kering seperti kenari, kacang mete, badam, kismis, aprikot, dan lain-lain dalam makanan anda untuk meningkatkan hemoglobin dan penyerapan zat besi dalam darah.
Ada soalan lebih lanjut mengenai anemia? Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, Muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
