Kesihatan

5 Teknik Berenang Asas Pemula Yang Harus Dikuasai

Untuk menjadi perenang yang baik, anda mesti menguasai teknik asas berenang terlebih dahulu. Berenang sendiri mempunyai pelbagai gaya renang dengan teknik yang berbeza.

Namun, sebelum mempelajari gaya berenang, anda mesti terlebih dahulu mengetahui teknik asas berenang dan cara melakukannya. Terutama jika anda masih pemula.

Teknik berenang asas untuk pemula

Ketahui apa dan bagaimana melakukan teknik renang asas untuk pemula di bawah.

1. Bintang laut terapung

Teknik terapung pada kedudukan terlentang atau apung belimbing jadi salah satu teknik asas berenang yang mesti anda kuasai. Berikut adalah petua yang boleh dilakukan apung belimbing:

  • Berdiri di kawasan kolam yang cetek, kira-kira air selebar pinggang
  • Posisikan badan melengkung sehingga air setinggi bahu anda
  • Panjangkan tangan anda secara mendatar
  • Bersandar ke air untuk masuk ke posisi miring
  • Tolak batang badan anda dari tanah dengan kaki anda, dengan momentum yang cukup sehingga kaki anda bergerak ke permukaan air
  • Bersandar di punggung dan luruskan badan anda sehingga membentuk garis dari kepala hingga kaki, dengan tangan anda terentang
  • Basahkan kaki anda dengan perlahan
  • Pastikan kepala, punggung dan pinggul sejajar, tetap santai dan bernafas dengan tenang

2. Senggugut (sakit dada)

Teknik renang asas seterusnya adalah tendangan dada. Pemula boleh menggunakan teknik menendang dada untuk menginjak air dan berenang dengan gaya asas.

Tendangan gaya dada sering digambarkan sebagai "tarik, bernafas, menendang, meluncur". Untuk mengingat urutannya, banyak perenang membaca kalimat ini di kepala mereka.

Berikut adalah petua yang boleh dilakukan sakit dada atau tendangan dada:

  • Terapung dengan muka di dalam air, badan lurus dan mendatar. Tumpukan tangan anda dan teruskan lengan dan kaki anda memanjang.
  • Arahkan ibu jari ke bawah. Tekan tangan ke luar dan ke belakang dalam bulatan, siku tinggi. Angkat kepala sedikit dan tarik nafas.
  • Kumpulkan tangan anda di hadapan bahu anda, dengan ibu jari anda menghadap ke atas. Jauhkan siku anda ke badan anda. Bengkokkan lutut anda pada waktu yang sama, arahkan kaki ke arah punggung anda dan arahkan kaki anda ke luar.
  • Jangkau lengan anda ke hadapan. Tendang keluar dan balik dalam bulatan dan kemudian satukan kaki anda. Turunkan kepala anda di bawah air dan hembuskan.
  • Luncurkan ke hadapan dan ulangi.

Baca Juga: Mesti Tahu! Inilah faedah berenang untuk kesihatan badan anda

3. Teknik berenang asas - smenelan air

Air sculling adalah teknik berenang asas di mana anda menggunakan pergerakan mendatar tangan anda yang cepat ke dalam air untuk memastikan kepala anda berada di atas permukaan air.

Anda akan melayang dalam kedudukan menegak dengan tangan diluruskan ke sisi anda pada ketinggian bahu dengan siku anda sedikit bengkok. Berikut adalah petua untuk melakukan teknik ini: Air sculling:

  • Panjangkan tangan anda ke sisi di bawah permukaan, dengan siku anda sedikit bengkok.
  • Putar lengan bawah anda 45 darjah ke hadapan dan gerakkan tangan anda ke hadapan. Tolak air ke hadapan dan ke bawah dengan tangan anda. Jauhkan tangan anda ke permukaan air.
  • Balikkan gerakan ketika tangan anda menyentuh di hadapan anda. Putar lengan bawah ke belakang dan gerakkan tangan ke belakang dan ke belakang. Sekarang anda harus menolak air ke bawah dan ke belakang.
  • Apabila anda tidak dapat menggerakkan tangan anda lebih jauh, terbalikkan arah dan gerakkan tangan anda ke hadapan.

Tekanan lengan bawah dan telapak tangan anda terhadap air menimbulkan sedikit pengangkatan dan membolehkan anda menjaga kepala di atas permukaan air.

4. Menginjak air

Teknik asas ini akan membuat anda melayang di tempat yang sama dengan kepala anda di atas air dan badan anda lurus ke atas.

Ini adalah teknik yang sangat berguna apabila anda perlu mengarahkan diri ke dalam air atau melihat sesuatu yang berlaku di sekitar anda di darat. Berikut adalah petua untuk melakukannya:

  • Untuk mendayung air, pada dasarnya anda harus mengangkat tangan ke sisi pada ketinggian bahu dan kemudian menyapu tangan anda ke belakang dan ke seberang air.
  • Tekanan lengan dan tangan ke atas air menimbulkan daya angkat menegak yang membuat badan tetap terapung.
  • Tendangan mengepak juga memberikan sedikit daya angkat yang membantu anda menjaga badan anda.

Untuk menendang kepak, anda harus bergantian menendang dengan setiap kaki ke depan dan kemudian kembali dengan kaki yang panjang dan lentur. Kaki anda menghala ke tanah.

Baca juga: Mengetahui fungsi klorin dan kesannya pada perenang

5. Teknik berenang asas - dayung anjing

dayung anjing adalah teknik berenang asas yang boleh anda gunakan untuk terus bertahan dan berenang jarak dekat.

Pergerakannya mirip dengan yang digunakan oleh anjing ketika berenang, maka namanya dayung anjing.

Berikut adalah petua yang boleh dilakukan dayung anjing:

  • Tolak badan anda dari tanah dan masuk ke kedudukan yang rawan. Jadikan kedudukan anda melayang dengan dada
  • Panjangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Adakah tendangan turun naik, iaitu, luruskan kaki anda lurus dan lentur dan kemudian gerakkannya dengan cepat ke atas dan ke bawah dengan jari kaki lurus. Ini menjadikan bahagian bawah badan tetap terapung dan memberikan dorongan.
  • Panjangkan dagu ke hadapan dan jaga dahi dan mata anda di atas air.
  • Secara bergantian gerakkan setiap tangan ke depan dan ke bawah, kemudian ke belakang dan ke atas, menggunakan gerakan bulat.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!