Adakah anda jenis orang yang lebih aktif pada waktu malam, lebih kerap berjaga, dan tidur pada waktu siang? Sekiranya demikian, mungkin anda adalah jenis individu burung hantu malam.
Walaupun anda merasa sihat sekarang, ternyata tabiat berjaga-jaga ini memberi kesan negatif kepada kesihatan anda di masa depan, anda tahu.
Apakah risiko kesihatan untuk burung hantu malam ini? Inilah perbincangan penuh untuk anda!
orang yang datang awal lwn burung hantu malam
Sekiranya kita bercakap mengenai tabiat tidur, ada 2 jenis utama iaitu burung awal dan burung hantu malam. Para burung awal mempunyai jam tidur dan bangun awal, mereka cepat tidur pada waktu malam dan bersedia untuk memulakan aktiviti pada waktu pagi.
Semasa di burung hantu malam, dapat berjaga dan berjaga hingga larut malam, lebih lewat daripada rakan mereka pagi, dan menghadapi masalah untuk bangun pada waktu pagi.
Kedua-dua tabiat tidur ini ditentukan oleh jam sirkadian atau jam biologi badan. Sekiranya anda seorang burung hantu malam, anda tidak keseorangan. Lancarkan Perubatan Keck USC, kira-kira 20 peratus penduduk dunia adalah para burung hantu malam.
Tetapi sekarang anda harus lebih berwaspada! Kajian menunjukkan bahawa a burung hantu malam mempunyai tahap lemak badan yang lebih tinggi dan peningkatan risiko masalah kesihatan lain, seperti diabetes dan jisim otot rendah, dibandingkan dengan burung awal.
Baca Juga: Selalunya Tetap Terlambat? Kenali Kesan Buruk pada Fizikal dan Mental
Risiko kesihatan yang mengancam burung hantu malam
Tetap terjaga pada waktu malam sering juga bermaksud anda kurang tidur berkualiti, dan itu boleh mencetuskan tabiat tidak sihat, seperti tidak aktif, minum alkohol, dan menikmati makanan ringan larut malam.
Lancarkan Harvard Edu, pelbagai kajian yang menyelidiki tabiat tidur dan risiko kesihatan menunjukkan corak di mana corak tidur tertentu atau jam tubuh dan keadaan kesihatan beriringan.
Berikut adalah beberapa risiko kesihatan yang menghantui anda dan rakan anda burung hantu malam lain:
1. Kualiti tidur yang buruk
Para burung hantu malam cenderung mempunyai jangka masa dan kualiti tidur yang rendah. Terutama untuk burung hantu malam yang bangun lewat dan masih perlu bangun pagi untuk bekerja lebih teruk lagi.
Mereka cenderung menebus sebagian dari hilangnya tidur pada akhir minggu, ketika mereka dapat tidur. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa amalan hutang tidur ini sebenarnya dapat mengubah jadual tidur pada masa akan datang.
Selain itu, kurang tidur kronik juga dikaitkan dengan segala-galanya dari penyakit kardiovaskular hingga kesihatan mental yang buruk.
Baca juga: Amalkan kebersihan tidur berikut untuk mengatasi masalah tidur yang anda alami
2. Tekanan darah tinggi
Lancarkan Kesihatan, kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa 30 peratus burung hantu malam mempunyai tekanan darah lebih tinggi daripada mereka burung awal.
Andrew Varga, MD pakar perubatan tidur di Sekolah Perubatan Icahn mengatakan bahawa corak gaya hidup seperti pemakanan yang tidak sihat atau kurang bersenam dapat menyumbang kepada kemungkinan tinggi terjadinya hipertensi.
Di samping itu, terdapat juga faktor tekanan, tekanan fizikal dan mental, yang memainkan peranan penting.
Baca juga: Ciri-ciri tekanan darah tinggi, pembunuh dalam diam
3. Risiko diabetes
Para burung hantu malam juga mempunyai risiko terkena diabetes jenis 2. Sekiranya anda sudah mengalaminya, kebiasaan untuk bangun lewat juga dapat menyukarkannya.
Satu kajian pada tahun 2013 di Diabetes Care mendapati bahawa, bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2, waktu tidur yang lebih lama dikaitkan dengan kawalan glisemik yang lebih buruk, walaupun setelah penyelidik mengawal jumlah keseluruhan tidur.
Baca juga: Kenali 5 fakta mengenai "Fenomena Fajar" dalam diabetes
4. Pertambahan berat badan
Apabila anda bangun lewat, anda pasti merasa lapar dan akhirnya makan makanan ringan atau bahkan makanan berat di tengah malam?
Makan lewat malam boleh menyebabkan masalah dengan bagaimana tubuh anda mengendalikan dan memetabolisme makanan.
Sebilangan pakar percaya bahawa makan setelah gelap mengganggu makanan semula jadi dalam badan dengan cepat semalaman, yang boleh merosakkan kemampuannya untuk membakar lemak.
Di samping itu, kajian lain menyebut mengenai burung hantu malam juga mengambil lebih banyak kalori setiap hari berbanding burung awal. Ini mungkin kerana kemahuan lebih rendah ketika anda letih dan kami cenderung menginginkan makanan yang tidak sihat pada larut malam.
5. Kemurungan
Kajian yang diterbitkan melalui Kemurungan dan Kebimbangan cari, burung hantu malam lebih cenderung mengalami gangguan kemurungan dan kegelisahan, berbanding dengan burung awal.
Orang yang bangun lewat lebih cenderung melaporkan perubahan mood yang ketara sepanjang hari, dengan suasana yang lebih buruk berlaku pada waktu pagi.
Baru-baru ini, penyelidik menyatakan bahawa burung hantu malam mungkin lebih sukar untuk mengatur emosi mereka. Burung hantu malam lebih cenderung untuk menahan perasaan mereka dan cenderung untuk melakukan penilaian semula kognitif.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Baik yang Dimakan oleh Orang yang mengalami Kemurungan
Lalu apa yang perlu dibuat?
Ubah diri anda dari a burung hantu malam Menjadi burung awal memerlukan perubahan dalam irama sirkadian tubuh, yang dapat dilakukan dengan langkah mudah ini.
1. Mula berusaha bangun awal
Salah satu sebab mengapa burung hantu malam bangun lewat adalah kerana mereka tidak letih. Anda perlu memastikan bahawa anda mengantuk pada awal malam dan untuk melakukan itu, anda harus bangun lebih awal dari biasa.
Ini akan menjadi sukar selama beberapa hari semasa anda membuat penyesuaian ini, tetapi tetap konsisten: Setelah beberapa hari menetapkan penggera anda pada jam 6 pagi, ada kemungkinan anda akan letih pada pukul 10 malam.
2. Tidak perlu terburu-buru
Sekiranya bangun pada pukul 6 pagi terlalu banyak dilakukan, mulailah dengan menggerakkan penggera anda ke hadapan dalam potongan 15 minit setiap pagi selama seminggu sehingga anda sampai ke waktu bangun baru anda.
3. Tetapkan jadual waktu petang anda
Sekiranya jadual anda mengizinkan, ubah waktu untuk melakukan aktiviti biasa sama ada pergi ke gim, makan malam, menonton TV, atau bersosial dengan rakan-rakan selesai sejam lebih awal.
Sekiranya jadual anda tidak membenarkannya, pertimbangkan aktiviti mana yang dapat dipendekkan atau dilakukan pada hari-hari lain untuk membantu anda memajukan waktu tidur anda dengan jumlah minit yang sama ke waktu bangun baru anda.
4. Bersikap konsisten!
Cara paling cepat untuk menidurkan anda pada jadual baru adalah dengan mengikutinya pada hujung minggu.
Tubuh anda mendapat manfaat daripada tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari-hari ketika anda tidak perlu bekerja atau membawa anak-anak ke sekolah.
Oleh itu, cuba tidur secara konsisten dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Demikianlah maklumat mengenai waktu tidur pada waktu malam yang harus anda mulakan untuk memohon kesihatan. Semoga berjaya!
Ada soalan lebih lanjut mengenai kesihatan? Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
