Ramai orang mengadu sakit otot dan sakit selepas bersenam, terutama mereka yang jarang melakukan senaman. Sakit badan selepas bersenam dapat dirasakan di bahagian tubuh tertentu, seperti di lengan, punggung, paha, dan betis.
Jadi, adakah sakit badan selepas bersenam adalah keadaan normal? Dan, bagaimana mencegah dan mengatasinya? Ayuh, cari jawapannya dengan ulasan berikut!
Sakit badan selepas bersenam, adakah itu normal?
Sakit otot ringan selepas bersenam adalah perkara biasa dan biasa. Jadi, anda tidak perlu terlalu risau. Sakit atau sakit badan selepas bersenam adalah keadaan yang disebut sakit otot yang tertangguh (DOMS).
Biasanya, rasa sakit muncul ketika seseorang selesai melakukan aktiviti berat. Walau bagaimanapun, sakit biasanya tidak menyebabkan kesakitan yang teruk. Sekiranya itu berlaku, maka keadaan yang anda alami disebut sakit otot akut.
Kesakitan otot akut mungkin disertai dengan sensasi terbakar kerana penumpukan asid laktik yang cepat. Kesakitan otot akut sering berlaku semasa bersenam, bukan selepas.
Baca juga: 5 Sukan yang Dapat Meningkatkan Stamina Seksual, Apa itu?
Punca sakit badan selepas bersenam
Semasa bersenam atau melakukan aktiviti yang berat, otot-otot badan akan memanjang dan menguncup untuk menyokong setiap pergerakan yang dilakukan. Gerakan berulang ini boleh menyebabkan air mata mikroskopik sementara di serat otot, menyebabkan sakit dan sakit.
Keadaan ini secara amnya berlaku setelah melakukan aktiviti fizikal yang berbeza dengan rutin yang sering dilakukan. DOMS boleh muncul kerana:
- Bersenam lebih kerap daripada biasa
- Melakukan senaman intensiti tinggi
- Bersenam untuk masa yang lebih lama
- Melakukan sukan jenis baru yang tidak pernah dicuba
DOM boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, bergantung pada otot yang anda gunakan untuk bersenam. mengikut Kolej Perubatan Sukan Amerika, Sakit biasanya akan terasa 12 hingga 24 jam setelah anda selesai bersenam.
Keadaan ini boleh bertahan sehingga 72 jam atau tiga hari. Tidak perlu risau, sakit ringan akan mereda dan hilang sendiri tanpa rawatan. Tahap kesakitan yang dirasakan juga dapat bervariasi, bergantung pada jenis, durasi, dan frekuensi latihan yang dilakukan.
Masih bolehkah saya bersenam?
Dipetik dari NHS UK, walaupun anda merasa sakit otot ringan kerana DOMS, anda masih dibenarkan untuk terus bersenam. Tetapi, mungkin anda akan merasa sedikit tidak selesa semasa melakukannya.
Sekiranya anda sukar untuk bersenam, anda boleh berehat sehingga kesakitan ringan hilang. Sebagai alternatif, pilih latihan yang menggunakan otot yang tidak terkena DOMS.
Cara melegakan sakit badan selepas bersenam
Walaupun boleh mereda dengan sendirinya, anda boleh melakukan beberapa cara untuk mengatasi sakit badan selepas bersenam, iaitu dengan:
- Urut: Kesakitan otot yang ringan dapat diatasi dengan urutan. Beberapa teknik urut dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang terkena, yang dapat mempercepat pemulihan.
- Air suam: Gunakan air suam untuk menenangkan dan merangsang aliran darah ke otot yang sakit. Anda boleh memampatkannya atau segera mandi dengan air suam. Malangnya, air suam hanya boleh memberi kesan sementara pada badan.
- Air sejuk: Selain air suam, anda juga dapat menggunakan air dingin untuk mengurangkan keradangan dan risiko pembengkakan pada otot, baik dengan memampatkannya atau merendamnya. Terapi air sejuk sering berguna sebagai rawatan jangka panjang untuk kecederaan otot.
- Latihan ringan: Menjaga otot tetap aktif dapat mengurangkan kesakitan. Namun, elakkan pergerakan yang sebenarnya boleh membebankan otot. Peregangan ringan dan berjalan boleh menjadi alternatif.
- Ubat sakit: Walaupun boleh sembuh sendiri, anda boleh menggunakan ubat penahan sakit seperti ibuprofen untuk merawat sakit badan selepas bersenam.
Langkah pencegahan
Pencegahan lebih baik daripada mengubati, bukan? Salah satu pencegahan terbaik yang boleh anda lakukan adalah memulakan latihan dengan teknik pemanasan dan berperingkat, dari ringan hingga berat.
Itu akan membantu otot untuk menyesuaikan diri terlebih dahulu agar tidak sakit dan kaku. Di samping itu, terdapat beberapa perkara lain yang dapat membantu anda untuk mengurangkan risiko sakit badan selepas bersenam, iaitu:
- Pastikan anda sentiasa terhidrasi semasa bersenam.
- Setelah selesai bersenam, lakukan aktiviti menyejukkan badan.
- Tiga puluh minit selepas senaman yang kuat, makan diet protein dan karbohidrat untuk membantu otot anda mendapatkan kembali kekuatan.
- Tidur. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan, Tidur dapat meningkatkan sintesis protein atau pembentukan protein baru di dalam badan. Ini berguna untuk memperbaiki otot yang rosak selepas bersenam.
Nah, itulah tinjauan mengenai penyebab sakit badan selepas bersenam dan cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. Untuk mengurangkan risiko, ambil beberapa langkah pencegahan seperti yang telah disebutkan, ya!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
