Mudah alih atau WL nampaknya tidak dapat dipisahkan dari kehidupan seharian hari ini. Semasa kita bermain dengan telefon bimbit kita, kita secara tidak sedar kehilangan masa.
Namun, anda harus berhati-hati jika anda memainkan telefon terlalu lama dan kerap, kerana ini boleh mencetuskan sindrom leher teks.
Baca juga: Jangan Datang! Ini adalah cara yang betul untuk membersihkan telefon bimbit anda sehingga bebas daripada kuman dan bakteria
Apa itu sindrom leher teks?
sindrom leher teks adalah kecederaan yang disebabkan oleh tekanan berulang yang menyebabkan sakit di leher, otot leher, atau bahkan bahu.
Pada dasarnya, sindrom leher teks bukan diagnosis rasmi, melainkan untuk menggambarkan kecederaan akibat tekanan berulang akibat penggunaan telefon bimbit yang berlebihan.
Apabila teknologi berkembang, orang menghabiskan lebih banyak masa dengan telefon bimbit mereka. leher teks adalah syarat yang perlu diperhatikan kerana berpotensi mempengaruhi berjuta-juta orang di seluruh dunia.
Punca sindrom leher teks
Penyebab utama sindrom leher teks adalah penggunaan peranti mudah alih yang berlebihan atau berpanjangan.
Apabila kita melihat telefon bimbit kita, kita akan menundukkan kepala. Sekiranya kita menundukkan kepala untuk waktu yang lama, ini boleh menyebabkan kesakitan, terutama di leher dan bahu.
Apakah gejala sindrom leher teks?
Menundukkan kepala untuk melihat skrin telefon secara langsung boleh mempengaruhi tulang belakang. sindrom leher teks ia sendiri mempunyai beberapa gejala mulai dari sakit di leher hingga sakit kepala.
Berikut adalah penjelasan masing-masing seperti yang dipetik dari Kesihatan tulang belakang:
1. Sakit di leher, punggung atas, dan bahu
Rasa sakit mungkin dirasakan di tempat tertentu. Dalam kes yang teruk, rasa sakit boleh terasa sengit atau bahkan menusuk.
Kesakitan bukan sahaja dapat dirasakan di tempat tertentu, tetapi juga dapat merebak ke kawasan yang lebih luas, misalnya dari bahagian bawah leher hingga bahu.
2. Kurang pergerakan
Leher, bahu, dan punggung atas boleh menjadi tegang atau kaku, menyebabkan pergerakan di kawasan ini berkurang.
3. Sakit kepala
sindrom leher teks juga boleh menyebabkan sakit kepala. Ini kerana rasa sakit juga dapat dirasakan dari leher hingga kepala. Selain itu, terlalu lama menatap layar telefon dalam postur apa pun dapat meningkatkan risiko keletihan mata dan sakit kepala.
4. Sakit ketika leher dibengkokkan
Anda perlu tahu bahawa simptomnya leher teks cenderung bertambah buruk apabila leher leher dibengkokkan ke hadapan, iaitu pada kedudukan yang pada awalnya menyebabkan masalah. Contohnya, semasa melihat skrin telefon untuk menghantar mesej atau melihat ke bawah.
Baca juga: Sering Bawa Telefon Bimbit Anda Semasa Anda Mengalami Buang Air Besar, Berhati-hatilah dengan Risiko Kesihatan yang menanti anda
Cara mengatasi sindrom leher teks
Atasi leher teks sebenarnya boleh dilakukan dengan mengurangkan frekuensi menatap skrin telefon bimbit, tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk mengatasi sindrom tersebut leher teks.
Terdapat beberapa cara lain untuk mengatasi sindrom tersebut leher teks serta cara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya seperti:
1. Melakukan senaman regangan
Menguatkan dan meregangkan otot dapat membantu melegakan beberapa sakit leher yang tidak selesa. Salah satu latihan yang boleh anda lakukan adalah mengangguk.
Cara untuk melakukan:
- Anda boleh memulakan latihan dengan duduk atau berdiri dengan bahu anda dengan santai. Tutup mulut anda, kemudian lihat ke siling
- Pegang kedudukan ini, biarkan rahang berehat, dan kemudian buka mulut anda
- Pegang kedudukan, kemudian bawa rahang bawah ke rahang atas, dan tutup mulut anda
2. Ubah cara memegang telefon anda
Kami mengesyorkan agar semasa memegang telefon, sejajarkan layar dengan mata anda. Dalam erti kata, anda harus meletakkan peranti mudah alih pada kedudukan yang lebih tinggi. Ini dilakukan supaya kepala tidak membongkok ke hadapan.
Anda juga harus menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang netral, sehingga telinga anda sesuai dengan bahu anda.
3. Beristirahat dari penggunaan telefon bimbit
Melakukan rehat dari telefon anda adalah perkara seterusnya yang boleh anda lakukan. Ia digunakan untuk mencegah sindrom leher teks. Walaupun anda hanya berehat dari skrin telefon anda selama dua hingga satu minit setiap jam, ia dapat membantu.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukannya, anda boleh menetapkan peringatan pada peranti anda atau menggunakan nota lekat.
4. Melakukan yoga
Cara terbaik untuk mengatasi sakit leher dan punggung adalah dengan melakukan yoga. Ini kerana yoga dapat membantu meningkatkan corak pergerakan, dan kesedaran tubuh dengan memasukkan latihan pernafasan.
Anda boleh berlatih yoga sekurang-kurangnya 10 minit sehari.
Itulah beberapa maklumat mengenai sindrom tersebut leher teks. Sekiranya tidak menggunakan telefon secara berlebihan, gunakannya dalam had yang munasabah. Sekiranya anda mempunyai simptom yang disebabkan oleh sindrom leher teks mengganggu aktiviti anda, anda harus berjumpa doktor.
Ada soalan lain mengenai masalah kesihatan? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
