Pada zaman wabak seperti sekarang, menjaga sistem ketahanan badan agar kita tidak mudah diserang penyakit. Salah satu cara adalah dengan mengambil vitamin untuk ketahanan.
Terdapat banyak cara yang boleh kita lakukan untuk menguatkan sistem imun kita. Bermula dari mendapatkan rehat yang cukup, bersenam secara teratur, tidak merokok, mengurangkan tekanan, dan tentu saja memakan vitamin imun yang cukup.
Vitamin yang disyorkan untuk badan yang kuat
Kita boleh mendapatkan vitamin kebal dari pelbagai makanan yang kita makan, dan juga dari makanan tambahan khas. Lalu vitamin imun apa yang baik untuk meningkatkan sistem imun? Lihat ulasan berikut!
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrien terbaik untuk meningkatkan sistem imun. Dilaporkan Klinik Cleveland, Kekurangan vitamin untuk sistem ketahanan badan dapat menjadikan kita mudah terkena penyakit.
Vitamin C dapat menguatkan sistem imun dan meningkatkan kemampuannya melindungi tubuh daripada pelbagai jangkitan. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.
Vitamin C adalah vitamin imun kanak-kanak yang selamat untuk dimakan. Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk berbagai jeruk, strawberi, brokoli, bayam, paprika, kubis, kangkung, dan kangkung.
2. Vitamin D
Vitamin D juga baik untuk sistem kekebalan tubuh kerana kemampuannya untuk menguatkan pertahanan badan terhadap patogen.
Dilaporkan Garis Kesihatan, satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Ini sangat penting untuk mengelakkan kita dari terkena Covid-19 yang menyerang saluran pernafasan.
Sebenarnya, badan kita secara semula jadi menghasilkan vitamin D, dan ia akan aktif ketika kita terdedah kepada cahaya matahari. Selain itu, kita juga boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari makanan dan makanan tambahan.
Beberapa makanan yang tinggi vitamin D termasuk tuna, salmon, sardin, makarel, dan makanan olahan yang diperkaya dengan vitamin D seperti susu, yogurt, dan jus.
Baca juga: Manfaat Vitamin D ketika Berpuasa, Dapat Menurunkan Berat Badan!
3. Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan yang sangat baik untuk memerangi pelbagai serangan radikal bebas.
Vitamin E sendiri terlibat dalam hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh yang boleh menjadi vitamin untuk sistem imun dengan kesan yang besar.
Vitamin E adalah salah satu vitamin imun kanak-kanak yang boleh dimakan secara berkala. Beberapa makanan yang mengandungi vitamin E, seperti kacang, biji, bayam, hingga biji bunga matahari.
4. Kompleks Vitamin B
Vitamin B kompleks seperti B6 dan B12 memainkan peranan yang sangat penting dalam memastikan sistem imun berada pada tahap terbaik. Setakat ini, banyak orang dewasa kekurangan vitamin ini.
Vitamin kebal kanak-kanak ini dapat dijumpai dengan mudah. Anda boleh mendapatkan nutrien kompleks B dengan mengambil multivitamin dan produk olahan yang diperkaya dengan vitamin B kompleks, seperti bijirin.
5. Zink, vitamin pelengkap untuk sistem imun yang baik
Kandungan nutrien ini biasanya termasuk dalam makanan tambahan dan pelbagai produk kesihatan. Kerana zink adalah agen untuk menguatkan sistem imun sangat kuat.
Zink diperlukan dalam proses pengembangan dan komunikasi sel-sel imun yang berfungsi untuk melawan peradangan. Seseorang yang kekurangan nutrien ini mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap pelbagai jangkitan dan penyakit termasuk radang paru-paru.
Zink boleh didapati di tiram, ketam, daging tanpa lemak, kacang buncis, dan yogurt.
6. Mineral lain yang menyertai vitamin, untuk sistem imun yang kuat
Selain zink, mineral lain seperti zat besi dan selenium juga memainkan peranan utama dalam menguatkan sistem imun kita, anda tahu.
Zat besi mampu membantu tubuh membawa oksigen ke semua sel dalam badan dalam pelbagai bentuk. Anda boleh mendapatkan kandungan ini dalam ayam, makanan laut, brokoli, kangkung, dan kacang.
Selain itu, selenium juga mempunyai kesan menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko barah. Selenium mudah dijumpai dalam brokoli, bawang, sardin, tuna, barli, dan kacang Brazil.
Makanan lain yang tinggi vitamin untuk ketahanan badan
Sebagai tambahan kepada beberapa jenis vitamin untuk imuniti yang telah disebutkan di atas, terdapat juga beberapa jenis makanan yang boleh berfungsi seperti makanan tambahan dan dapat menguatkan sistem imun kita.
Berikut adalah beberapa makanan, herba, dan nutrien lain yang boleh menjadi vitamin untuk imuniti badan:
- Astragalus: Ini adalah tumbuhan herba yang biasa digunakan dalam perubatan tradisional Thai dan Cina. Kajian haiwan menunjukkan hasil yang signifikan dalam memperkuat sistem imun.
- Elderberry: Dilaporkan Garis Kesihatan, Satu kajian menunjukkan potensi buah ini dapat melawan jangkitan virus dan bakteria yang menyebabkan gangguan pernafasan dan influenza.
- Acuan: Makanan ini tinggi selenium dan juga vitamin B seperti riboflavin dan niasin yang mampu menjadikan sistem imun berfungsi dengan optimum.
- Bawang putih: Bahan ini yang sering digunakan sebagai rempah di dapur mempunyai sifat antivirus dan anti-radang yang sangat baik untuk daya tahan.
- Selenium: Selenium adalah salah satu mineral yang penting untuk kesihatan dan imuniti. Kajian haiwan menunjukkan bahawa suplemen selenium dapat meningkatkan pertahanan antivirus terhadap strain influenza, termasuk H1N1.
- Andrographis: Ini adalah tanaman yang mengandung andrographolide, sebatian yang mempunyai kesan antivirus untuk virus yang menyebabkan penyakit pernafasan, termasuk enterovirus D86 dan influenza A.
- Licorice: Licorice mengandungi banyak zat, termasuk glycyrrhizin, yang dapat membantu melindungi daripada jangkitan virus. Menurut kajian tabung uji, kandungan glycyrrhizin menunjukkan aktiviti antivirus yang dapat melawan virus korona yang berkaitan dengan sindrom pernafasan akut yang disebabkan oleh SARS-CoV.
- Pelargonium sidoides: Ini adalah tumbuhan yang dipercayai dapat melegakan gejala jangkitan pernafasan akut, termasuk selesema dan bronkitis. Beberapa kajian manusia menunjukkan hasil yang menyokong, tetapi lebih banyak diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.
- Curcumin: Ini adalah sebatian aktif yang terkandung dalam kunyit. Sebatian ini diketahui mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Kajian haiwan menunjukkan bahawa curcumin membantu meningkatkan fungsi imun.
- Echinacea: Echinacea adalah genus tumbuhan yang masih dalam keluarga daisy. Spesies tertentu telah terbukti meningkatkan imuniti dan mungkin mempunyai kesan antivirus terhadap beberapa virus pernafasan, termasuk syncytial dan rhinovirus.
- Propolis: Ini adalah getah yang dihasilkan lebah ketika menghasilkan madu. Walaupun dipercayai meningkatkan imuniti dan mempunyai sifat antivirus, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan manfaatnya.
Cara meningkatkan daya tahan
Cara meningkatkan daya tahan bukan sahaja melalui pengambilan vitamin untuk sistem imun. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan yang boleh diikuti, termasuk yang berikut:
Mengubah diet
Cara pertama untuk meningkatkan daya tahan adalah dengan mengubah diet anda menjadi lebih sihat. Cuba makan makanan sihat secara berkala, terutama buah-buahan, sayur-sayuran herba, dan rempah.
Makan banyak makanan nabati juga bermanfaat kerana mempunyai sifat antivirus dan antimikroba yang dapat membantu tubuh melawan jangkitan.
Masukkan lemak sihat dalam makanan harian anda
Lemak yang sihat dapat meningkatkan tindak balas imun badan terhadap patogen atau mikroorganisma parasit dengan mengurangkan keradangan.
Anda boleh mendapatkan lemak sihat dari minyak zaitun dan salmon. Selain dapat meningkatkan imuniti, lemak sihat yang mempunyai sifat anti-radang juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Kelebihan lemak sihat yang lain adalah, kerana sifat anti-radang mereka, mereka dapat membantu tubuh melawan bakteria dan virus yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya.
Cuba ambil suplemen probiotik atau makanan yang ditapai
Makanan fermentasi kaya dengan bakteria baik yang disebut probiotik, yang baik untuk saluran pencernaan. Sekiranya rangkaian bakteria baik dalam usus tumbuh dengan cepat, ia dapat membantu sel-sel imun membezakan sel normal atau sihat dari organisma yang berbahaya bagi tubuh.
Makanan fermentasi termasuk yogurt, sauerkraut, kimchi, kefir dan natto. Sekiranya anda tidak menyukai makanan yang diperam atau sukar untuk mendapatkannya, anda boleh menggantinya dengan makanan tambahan probiotik.
Manfaat probiotik untuk imuniti telah dibuktikan oleh sejumlah kajian saintifik, salah satunya adalah kajian 28 hari pada 152 orang yang dijangkiti rhinovirus.
Mereka yang diberi suplemen probiotik Bifidobacterium animalis mempunyai tindak balas imun yang lebih kuat dan tahap virus yang lebih rendah pada lendir hidung mereka daripada mereka yang tidak.
Hadkan gula tambahan
Mengehadkan pengambilan gula dapat mengurangkan keradangan dan membantu menurunkan berat badan. Ini mengurangkan risiko keadaan kesihatan kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Penyakit kronik ini dapat melemahkan sistem imun. Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan pengambilan gula harian anda. Anda harus mengehadkan pengambilan gula anda di bawah 5 peratus daripada jumlah kalori harian anda.
Atau, jika anda menjalani diet 2000 kalori, anda hanya boleh mengambil kira-kira 2 sudu gula atau sekitar 25 gram sehari.
Kawal tekanan
Tekanan jangka panjang boleh mengakibatkan peningkatan hormon steroid kortisol. Apabila tahap kortisol tinggi secara konsisten, ia dapat menyekat sistem kekebalan tubuh daripada bekerja dan melakukan tugasnya melindungi tubuh dari ancaman jangkitan yang berpotensi.
Oleh itu, cubalah melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti mengurangkan tekanan setiap hari. Mulakan dengan aktiviti kecil, seperti mengambil sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk bersenang-senang.
Dapatkan tidur yang berkualiti
Tubuh akan sembuh sendiri atau tumbuh semula semasa tidur, jadi sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bukan hanya itu, tidur adalah masa ketika tubuh menghasilkan dan mengedarkan sel-sel kekebalan utama, seperti sitokin.
Sitokin adalah sejenis protein yang dapat membantu melawan keradangan. Oleh itu, mendapatkan tidur berkualiti yang cukup adalah kaedah termudah dan paling selamat untuk meningkatkan daya tahan.
Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat mengurangkan risiko terkena penyakit kronik, seperti obesiti, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Selain itu, senaman juga dapat membantu meningkatkan daya tahan kerana akan melawan jangkitan virus dan bakteria.
Perlu diingat, senaman akan meningkatkan pembebasan endorfin, yang merupakan sekumpulan hormon yang mengurangkan rasa sakit dan menimbulkan perasaan senang.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
