Semasa mengandung, penting untuk memenuhi pengambilan nutrien agar kesihatan ibu dan bayi terjaga. Selain itu, makan makanan berkhasiat juga diperlukan untuk perkembangan otak bayi.
Tahukah anda bahawa terdapat beberapa makanan berkhasiat yang penting untuk dimakan semasa mengandung yang boleh menjadikan bayi lebih pintar dari rahim? Ayuh, lihat penjelasan lengkap di bawah.
Baca juga: Benarkah wanita hamil yang memakan nanas boleh menyebabkan keguguran?
Senarai makanan untuk bayi pintar sejak mereka berada di dalam kandungan
Berikut adalah senarai makanan berkhasiat yang penting untuk perkembangan otak si kecil agar bayi pintar dari rahim:
1. Ikan yang mengandungi omega-3
Ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3, seperti DHA, dapat meningkatkan perkembangan otak bayi.
Menurut Lisa Eliot, PhD, penolong profesor di Universiti Perubatan dan Sains Rosalind Franklin, omega-3s terdapat dalam membran sel otak. Oleh itu, omega-3 boleh mempengaruhi fungsi otak.
Salah satu ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 penting adalah salmon. Salmon juga mengandungi vitamin D, yang penting untuk tulang yang sihat dan sistem imun.
Ikan penting untuk perkembangan otak bayi, tetapi ada beberapa jenis ikan yang tinggi kandungan merkuri yang harus dihindari oleh wanita hamil, termasuk ikan yu, ikan tenggiri, marlin, dan ikan ubi.
2. Sayuran dan buah-buahan hijau
Makan makanan yang mengandungi antioksidan baik untuk bayi di dalam kandungan. Kerana, antioksidan dapat membantu melindungi tisu otak bayi. Sayuran berdaun hijau, betik, blueberry, dan tomato kaya dengan antioksidan.
Brokoli dan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung atau bayam juga mengandungi banyak nutrien yang diperlukan semasa kehamilan. Kandungan brokoli dan sayuran hijau adalah serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalsium.
3. Telur
Makanan terbaik untuk otak bayi adalah telur. Perlu diingat bahawa telur mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan. Sebenarnya, sebiji telur besar mengandungi kira-kira 80 kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral berkualiti tinggi.
Selain itu, telur adalah sumber kolin yang hebat, nutrien penting yang diperlukan semasa kehamilan. Ini penting untuk perkembangan otak bayi dan dapat membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
Sebaliknya, jika anda ingin makan telur elakkan telur yang tidak dipasteurisasi. Ini kerana telur yang tidak dipasteurisasi boleh mengandungi bakteria yang boleh menyebabkan komplikasi.
4. Badam
Badam mengandungi lemak, magnesium, vitamin E, dan protein yang sihat. Sebaliknya, asid lemak omega-3 yang baik untuk otak juga terdapat dalam kacang almond. Selain kacang almond, walnut juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat.
Baca juga: Bukan Hanya Ultrasound! Pemeriksaan Kehamilan Rutin Penting untuk Wanita Hamil, Anda Tahu
5. Alpukat
Seperti diketahui bahawa buah-buahan tertentu baik untuk perkembangan otak si kecil. Nah, buah lain yang juga penting untuk otak bayi dalam kandungan adalah alpukat. Alpukat mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal.
Bukan hanya itu, alpukat juga mempunyai kandungan serat yang tinggi, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, vitamin E, dan vitamin C. Kerana mengandungi lemak sihat, folat dan kalium tinggi, alpukat baik untuk dimakan semasa kehamilan.
Menurut Healthline, lemak sihat penting untuk perkembangan otak dan tisu bayi anda. Sementara itu, folat dapat membantu mencegah kecacatan tiub saraf, serta gangguan perkembangan otak dan tulang belakang.
6. Yogurt Yunani
Melancarkan dari halaman firstcry.comMakanan yang kaya dengan protein sangat penting untuk membentuk sel saraf yang sihat dalam rahim yang diperlukan untuk perkembangan kognitif si kecil.
Mengambil sumber probiotik seperti yogurt Yunani juga dapat membantu meningkatkan pengambilan kalsium untuk perkembangan tulang bayi. Sebagai tambahan kepada, yogurt Yunani Ini juga mengandungi yodium, yang dapat membantu mencegah berat lahir rendah.
Nah, itulah beberapa makanan sehingga bayi cerdas sejak mereka berada dalam kandungan. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai makanan berkhasiat yang penting untuk dimakan semasa kehamilan, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor, ok?
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
