Ditulis oleh: Dita Safitri
Sama seperti berat badan berlebihan atau kegemukan, kekurangan berat badan juga merupakan gambaran penting bagi kesihatan seseorang. Oleh itu, maklumat mengenai bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepatbanyak dicari untuk membantu menyelesaikan masalah ini.
Mereka yang kurang berat badan atau kurang berat badan mungkin tidak mendapat cukup nutrisi, menghadapi masalah metabolisme, atau mengalami masalah kesihatan yang lain.
Oleh itu, tabiat sihat, sama ada berkaitan dengan diet atau aktiviti fizikal mesti menjadi perhatian penting untuk membantu menambah berat badan.
Baca Juga: Menghilangkan Tidur Berdengkur Membiasakan Cara Semula Jadi, Inilah 7 Langkah
Adakah anda salah satu underweights?
Untuk mengetahui sama ada anda kurang berat badan atau tidak, ini boleh dilakukan dengan mengukur BMI (Body Mass Index / Body Mass Index).
Proses pengukuran ini dilakukan dengan menggunakan pemboleh ubah berat, tinggi, dan usia. Sekiranya hasil pengukuran kurang dari 18.5, ini bermakna anda kekurangan berat badan.
Tabiat sihat untuk menambah berat badan
Terdapat beberapa cara untuk menambah berat badan dengan pantas yang boleh dicuba oleh orang yang kurang berat badan. Berikut adalah sebahagian daripadanya.
1. Konsumsi lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda
Untuk menambah berat badan anda harus makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Sumber foto: //www.shutterstock.com/Salah satu kunci untuk menambah berat badan adalah dengan membuat lebihan atau lebihan kalori dalam badan. Ini bermakna anda harus makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan perlahan, tambahkan 300-500 kalori daripada keperluan badan anda. Untuk menambah berat badan dengan pantas, tambahkan 700-1,000 kalori lebih banyak daripada yang sepatutnya.
2. Makan lebih kerap
Makan lebih kerap dapat membantu badan mendapatkan lebih banyak kalori. Sumber foto: //www.shutterstock.com/Rasa cepat kenyang atau cepat bosan pada satu jenis makanan sering menjadi sebab mengapa seseorang kekurangan berat badan. Anda boleh mengatasi ini dengan mengubah diet anda dari 3 porsi biasa sehari, kepada 5 bahagian sehari.
Ini dapat membantu badan mendapatkan lebih banyak kalori.
3. Minum minuman berkalori
Minuman ini akan memberikan pengambilan kalori yang tidak dimiliki oleh minuman lain. Sumber gambar: http://id.tastemade.com/Daripada minuman ringan, kopi dan teh, cuba ganti minuman anda dengan susu, jus atau smoothie dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Minuman ini akan memberikan pengambilan kalori serta nutrien yang tidak ada pada minuman lain.
4. Jauhi makanan ringan
Makanan ringan mengandungi kalori kosong. Sumber gambar: //wholefully.com/Makanan ringan adalah salah satu makanan yang menyebabkan kegemukan. Tetapi menggunakannya sebagai pilihan makanan untuk menambah berat badan adalah langkah yang salah. Makanan ringan mengandungi kalori 'kosong' dengan tambahan gula, garam dan lemak buruk yang tidak baik untuk kesihatan.
Gantikan pengambilan dengan makanan berkhasiat seperti buah, produk tenusu (diperbuat daripada susu), daging dan kacang. Ini dapat menaikkan berat badan anda dengan cara yang lebih sihat.
5. Ambil keju
Keju membantu menambah berat badan. Sumber gambar: //www.thejakartapost.com/Salah satu pilihan produk tenusu yang lazat, kaya dengan kalori, vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh adalah keju. Keju boleh dihidangkan dengan roti, sandwic, kentang, telur dan pelbagai makanan lain.
Tetapi anda perlu memperhatikan kandungan lemak jenuh dalam keju yang, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat membahayakan kesihatan.
6. Banyakkan mengambil protein
Diet tinggi protein membantu mengubah kalori tambahan menjadi otot. Sumber foto: //www.bonappetit.com/Salah satu komponen penting dalam diet untuk menambah berat badan dengan cepat dan sihat adalah pengambilan protein.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet protein tinggi dapat membantu mengubah kalori tambahan menjadi otot, bukan lemak.
Perlu diingat bahawa kalori dapat menekan rasa lapar yang akan membuat selera makan anda berkurang. Untuk menambah berat badan, ambil 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan.
Baca Juga: 5 Mitos Tentang Keguguran Ini Harus Ditolak, Membuat Wanita Hamil Tidak Selesa
7. Sukan
Bersenam boleh membuat anda lapar dan membangkitkan selera makan. Sumber Foto: http://www.telegraph.co.uk/Apa pun berat badan anda, senaman adalah rutin yang tidak boleh ditinggalkan. Bagi anda yang ingin menambah berat badan, senaman seperti latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan berat badan dengan otot yang terbentuk. Bersenam juga dapat membuat anda lapar dan membangkitkan selera makan.
Segera minta maklumat mengenai keadaan kesihatan anda sekarang di Good Doctor, doktor yang dipercayai kami akan menjawab semua soalan anda 24/7.
