Sukan adalah aktiviti yang sihat. Namun, ternyata sebilangan orang benar-benar mengadu bahawa setelah bersenam menjadikan mereka insomnia atau sukar tidur. Adakah benar bahawa senaman sebenarnya menyebabkan anda sukar tidur?
Menurut satu artikel Garis KesihatanSenaman yang berlebihan memang boleh menyebabkan gangguan tidur. Ini kerana hormon stres tidak seimbang sehingga anda merasa sukar untuk berehat dan tidak dapat tidur. Nah, untuk lebih memahami hubungan antara senaman dan insomnia, inilah ulasannya.
Gangguan senaman dan tidur
Sekiranya anda adalah salah satu orang yang mengalami insomnia selepas bersenam, anda perlu mengetahui fakta penyelidikan. Kerana ternyata, menurut Hopkinsmedicine.org Bersenam sebenarnya dapat meningkatkan kualiti tidur, anda tahu.
"Kami mempunyai bukti yang kuat bahawa senaman benar-benar membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur," kata Charlene Gamaldo, MD, pengarah perubatan di Johns Hopkins Center for Sleep, Hospital Umum Howard County. Hopkinsmedicine.org.
Lalu mengapa sebilangan orang mengalami insomnia selepas bersenam?
Masih dari sumber yang sama, dinyatakan bahawa ini mungkin disebabkan oleh waktu latihan yang salah. Pemilihan jenis senaman juga boleh mempengaruhi reaksi tubuh seseorang. Walaupun, sebenarnya tidak ada rujukan pasti ketika seseorang harus bersenam.
Pilihan masa bersenam
Sebilangan orang yang mengalami insomnia mungkin hanya bersenam tidak jauh dari waktu tidur mereka. Sekiranya keadaan seperti itu, tanda insomnia yang berlaku adalah kesan hormon dalam badan.
Berikut adalah dua kesan yang boleh menyebabkan anda menghadapi masalah tidur selepas bersenam.
Pembebasan endorfin
Senaman seperti senamrobik boleh menyebabkan badan melepaskan endorfin. Ini mengakibatkan peningkatan aktiviti di otak. Kesannya membuatkan orang sukar tidur.
Peningkatan suhu badan
Latihan mempunyai kesan yang berbeza bagi setiap orang. Sebilangan orang merasakan bahawa senaman mempunyai kesan seperti mandi air panas pada waktu pagi dan memberikan kesegaran.
Kenaikan suhu badan teras seperti isyarat kepada badan bahawa sudah waktunya untuk bangun. Oleh itu, seseorang biasanya akan mengalami kesukaran untuk tidur atau insomnia setelah bersenam.
Bagaimana mengatasinya?
Cara mengelakkan insomnia selepas bersenam tentu saja menentukan masa yang lebih baik untuk bersenam. Walaupun tidak ada tanda aras yang pasti, tetapi anda tidak boleh bersenam sebelum tidur pada waktu malam.
Di samping itu, anda perlu memahami dua penyebab insomnia selepas bersenam, seperti yang disebutkan di atas. Berikut adalah beberapa pertimbangan jika anda ingin bersenam tanpa rasa takut akan insomnia.
- Perhatikan masa. Bersenam sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur. Ini akan berhenti dan membiarkan kesan pelepasan endorfin hilang. Sekiranya ia reda, anda akan lebih santai dan badan boleh berehat dan tertidur.
- Perhatikan suhu badan. Sekiranya anda jenis orang yang merasa segar setelah bersenam kerana kenaikan suhu badan, anda harus bersiap untuk berehat sebentar. Sekurang-kurangnya 30 hingga 90 minit. Kali ini akan menjadikan suhu badan turun dan membantu mengantuk.
Selain daripada tindak balas biologi yang dinyatakan di atas, anda perlu mengenali diri anda dengan lebih baik untuk menentukan masa yang tepat untuk bersenam. Sekiranya anda masih mengalami insomnia setelah bersenam, anda memerlukan beberapa petua agar rasa mengantuk cepat datang mengikut waktu tidur anda.
Petua untuk mengelakkan insomnia selepas bersenam
- Kurangkan tekanan. Cubalah perkara seperti yoga untuk meningkatkan kelonggaran. Ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membantu menenangkan diri, dan boleh mengundang rasa mengantuk.
- Ritual sebelum tidur. Seperti kanak-kanak yang perlu diceritakan kisah sebelum tidur, anda juga dapat melakukan ritual serupa. Contohnya, baca buku supaya rasa mengantuk cepat muncul. Atau ritual menenangkan diri yang lain seperti meditasi atau urut diri.
- Pengambilan yang menimbulkan rasa mengantuk. Elakkan kafein adalah perkara yang harus dilakukan, sebaliknya cari makanan atau minuman yang membantu menenangkan badan sehingga menyebabkan rasa mengantuk. Salah satunya ialah minum teh chamomile sebelum tidur.
Namun, sekali lagi, beberapa petua ini akan membawa hasil yang berbeza untuk setiap orang. Kerana setiap tubuh manusia mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap setiap pengambilan yang diterima.
Ini adalah penjelasan mengenai fakta di sebalik anggapan bahawa bersenam boleh menyebabkan gangguan tidur atau insomnia pada waktu malam.
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
