Semasa pandemik COVID-19, penting untuk selalu menjaga tubuh yang sihat dengan melakukan senaman secara teratur. Senaman dapat dilakukan dengan selamat di rumah dengan menggunakan pelbagai peralatan, salah satunya adalah jalur rintangan.
jalur rintangan itu sendiri adalah alat sukan yang biasa digunakan untuk latihan kekuatan. Baiklah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fungsi dan jenis latihan yang digunakan jalur rintangan mari lihat penjelasan berikut.
Baca juga: Untuk Menjaga Tubuh Anda Sihat dan Cergas, Mari lakukan Gimnastik Radio Taiso gaya Jepun!
Apa fungsinya jalur rintangan?
Dilaporkan dari Garis Kesihatan, jalur rintangan termasuk peralatan sukan yang cukup ringan dan serba boleh.
Kajian tahun 2010 menunjukkan bahawa jalur rintangan dapat melatih otot serta bersenam menggunakan mesin berat. Untuk itu, terdapat pelbagai fungsi yang dapat diperoleh seperti:
Melatih hampir semua kumpulan otot
jalur rintangan mempunyai bentuk yang berbeza, lebih tebal dan lebih lebarband maka semakin sukar untuk meregangkannya. Bukan hanya itu, semakin jauh jalur ditarik, semakin kuat rintangannya.
Pita regangan boleh berguna untuk kumpulan otot kecil, seperti trisep, bisep, dan otot belakang. Ke jalur rintangan tebal dan berat biasanya bertujuan untuk membina otot-otot badan bawah.
Bantu melakukan senaman gim
Gunakan jalur rintangan Ia diketahui bermanfaat dalam beberapa bentuk latihan gim. Ini kerana, anda boleh menyesuaikan sudut seret untuk bergerak seperti Tarik ke bawah yang melibatkan otot yang berbeza daripada menggunakan dumbbells.
Mengubah sudut, menarik secara menegak dan mendatar dapat menghasilkan pengalaman latihan kekuatan yang lebih komprehensif. Latihan kekuatan boleh dilakukan di mana-mana bahagian rumah, termasuk baris rendah tinggi atau baris mendatar.
Mencabar otot secara berbeza
Gunakan jalur rintangan semasa latihan kekuatan dapat mencabar otot secara berbeza. Perbezaan dapat dirasakan pada akhir pergerakan yang akan jauh lebih sukar daripada latihan berat badan biasa.
Dengan dumbbells, anda biasanya akan kehilangan ketegangan menjelang akhir latihan kerana penguncupan terbesar berlaku di tengah-tengah jarak gerakan. Walau bagaimanapun, dengan tali, ketegangan memuncak pada akhir pergerakan ketika rintangan meningkat semasa alat ditarik.
Jenis senaman menggunakan jalur rintangan
Terdapat pelbagai jenis latihan jalur rintangan yang boleh dilakukan secara bebas di rumah. Jenis latihan menggunakan jalur rintangan di rumah, termasuk yang berikut:
Jalur rintangan terlepas
Jalur rintangan terlepas. (sumber: pexels.com) Latihan ini dapat menggerakkan otot di belakang, bahu, dan lengan. Cara melakukan pergerakan jalur rintangan terlepas, iaitu:
- Berdiri dengan tangan terentang di depan pada paras dada.
- Tahan jalur rintangan menggunakan kedua-dua belah tangan dengan kuat dan pastikan jalur selari dengan tanah.
- Pastikan lengan anda lurus, kemudian tarik jalur ke arah dada anda dengan menggerakkan tangan anda ke sisi.
- Mulakan langkah ini dari belakang ke belakang, kemudian picit bahu bersama dan jaga tulang belakang lurus.
- Lakukan 1 hingga 3 set 15 hingga 20 repetisi.
Sambungan pinggul
Sambungan pinggul. (sumber: shutterstock.com) Latihan satu ini akan membantu melatih otot-otot di pinggul dan kaki anda. jalur rintangan Ukuran yang digunakan untuk latihan ini adalah ringan hingga sederhana. Langkah melakukan senaman pemanjangan pinggul, seperti:
- Bulatan jalur rintangan di sekitar kedua pergelangan kaki,
- Perhatikan garis lurus di badan anda, kemudian tarik kaki kiri anda ke belakang sejauh mungkin dan terus lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan 12 ulangan dengan kaki kiri, kemudian ulangi dengan kanan.
- Lakukan 2 set di setiap sisi untuk memulakan dan bekerja hingga 3 set jika anda ingin membina kekuatan.
Tekanan kaki band rintangan
Tekanan kaki band rintangan. (sumber: dumbbellsreview.com) Latihan ini dapat mengatasi paha depan, paha belakang, betis, dan pantat anda. Beberapa cara untuk dilakukan penekan kaki gelang rintangan, adalah seperti berikut:
- Berbaring telentang dan angkat kaki dari tanah.
- Bengkokkan lutut dan buat sudut 90 darjah, kemudian lenturkan kaki dan arahkan jari kaki ke atas.
- letak jalur rintangan mengelilingi kaki dan memegang hujungnya.
- Tekan kaki ke dalam jalur sehingga dipanjangkan sepenuhnya.
- Bengkokkan lutut anda untuk kembali ke sudut 90 darjah.
- Lakukan 1 hingga 3 set dan 10 hingga 12 repetisi.
Sekiranya anda baru bersenam, berlatih menggunakan jalur rintangan untuk pemula sangat digalakkan. menggunakan jalur rintangan untuk rutin regangan badan yang penuh dan dapatkan faedahnya.
Baca juga: Jangan malas! Ini adalah petua untuk menjaga semangat berolahraga dalam talian semasa wabak
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
