Salad adalah salah satu pilihan makanan sihat yang boleh anda gunakan untuk membantu program diet penurunan berat badan anda.
Hidangan salad biasanya dinikmati dengan pelbagai jenis sos atau persalinan. Tetapi, pilihan raya persalinan Salad yang betul adalah penting, anda tahu, terutama bagi anda yang sedang menjalani diet.
Pilihan yang salah persalinan ia sebenarnya dapat menambahkan kalori pada salad yang anda makan, dan sebenarnya menjadikan diet anda tidak berkesan. Lihatlah muslihat memilih persalinan mari salad untuk diet berikut!
Petua memilih salad persalinan untuk diet
Apabila anda mahu membeli persalinan Terdapat salad segera di pasaran, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan:
1. Baca label pemakanan
Cara pertama sebelum membeli persalinan salad adalah untuk membaca label pemakanan pada bungkusan. Cari persalinan sihat untuk salad anda sebenarnya tidak sukar.
Persalinan yang sihat cenderung mempunyai komposisi yang sangat asas dan bergantung pada beberapa ramuan mulai dari minyak berkualiti tinggi, cuka berperisa, rempah, dan ramuan.
Pilih persalinan yang mengandungi tidak lebih daripada 45 kalori setiap sudu. Anda harus menyedari kandungan gula tambahan dalam produk.
Banyak pengeluar menambahkannya untuk menjadikan sos lebih manis, anda harus berhati-hati untuk tidak mengambil lebih dari 5 gram gula setiap hidangan.
2. Perhatikan 3 ramuan utama
Tiga ramuan pertama mestilah minyak, air dan sejenis cuka. Ini adalah asas untuk persalinan salad yang baik dan kombinasi inilah yang akan menjadikan salad sihat.
Cuka dan air bebas kalori, sementara minyak menambah lemak dan nutrien baik yang kita perlukan. Pastikan terdapat kurang daripada 0.5 gram lemak tepu setiap hidangan. Sebaik-baiknya sisa bahan dalam sos mestilah semula jadi.
3. Elakkan persalinan "bebas lemak"
Lemak tidak selalu buruk, kerana ada juga lemak yang baik. Lemak membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak yang terdapat dalam sayur-sayuran tertentu.
Selain itu, lemak juga melambatkan proses pencernaan sehingga membantu anda merasa kenyang lebih lama. Lemak sihat seperti minyak boleh meningkatkan kesihatan jantung.
Pilih pembalut berasaskan minyak. Persalinan Salad biasanya menggunakan lemak, tetapi mereka menggunakan lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung.
4. Perhatikan bahagian anda
Walaupun anda telah memilih salad yang paling sihat, jika bahagiannya tidak terhad, hasilnya akan sama buruknya.
Adalah idea yang baik untuk membeli alat pengukur dan mengambil dua sudu sebelum menambahkannya ke salad. Ingat, apa-apa yang berlebihan tidak baik!
5. Buat salad anda sendiri di rumah
Kaedah terbaik untuk memastikan persalinan Apa yang anda makan mempunyai kandungan yang sihat adalah menjadikannya sendiri di rumah.
Terdapat pelbagai menu persalinan Salad buatan sendiri yang mudah anda boleh mencuba sendiri di rumah.
Jenis salad persalinan sesuai untuk diet
Berikut adalah beberapa jenis persalinan salad sederhana yang boleh anda buat sendiri di rumah:
1. Lemon dan minyak zaitun
Gabungan jus lemon dan minyak zaitun atau minyak zaitun ini adalah satu jenis persalinan sangat asas atau asas.
Oleh itu, persalinan Ia juga sesuai untuk pelbagai jenis salad. Lemon dan minyak zaitun sangat sesuai untuk meningkatkan rasa salad, tanpa menambah beban kalori.
Yang perlu anda perhatikan adalah jangan menambahkan minyak zaitun terlalu banyak.
2. Yogurt
Anda boleh menggunakan yogurt Yunani sebagai persalinan salad sihat. Yogurt ini mempunyai tekstur yang tebal dan berkrim.
Yogurt Yunani kaya dengan nutrien dan boleh dimakan dengan mudah dalam bentuk salad dressing, tanpa perlu risau akan kandungan lemaknya.
3. Cuka balsamic
Cuka balsamic sangat rendah kalori sehingga sesuai sebagai persalinan salad untuk diet anda Persalinan Ia mempunyai rasa manis namun gurih yang berfungsi dengan baik di hampir semua salad.
Selain itu, cuka ini juga dapat meningkatkan rasa salad. Selain daripada menjadi persalinan salad, anda boleh menggunakan cuka balsamic sebagai pengasam untuk ayam, daging, tahu, dll.
Ada soalan lebih lanjut mengenai kesihatan? Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
