Aktiviti fizikal dan senaman mempunyai manfaat kesihatan. Tetapi ternyata, walaupun pada pandangan pertama serupa, aktiviti fizikal berbeza dengan sukan.
Ketahui apa perbezaan antara aktiviti fizikal dan senaman sepenuhnya dalam ulasan berikut, OK!
Baca Juga: Sakit Kepala Selepas Bersenam, Adakah Ini Biasa?
Apakah aktiviti fizikal?
Aktiviti fizikal ditakrifkan sebagai pergerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang mengakibatkan perbelanjaan tenaga. Pengeluaran tenaga ini dapat diukur dalam kilokalori.
Aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian dapat dibahagikan kepada beberapa kategori mulai dari aktiviti kerja, sukan, pekerjaan rumah tangga, atau kegiatan lain.
Jadi pada dasarnya, setiap aktiviti yang kita lakukan sepanjang hari yang melibatkan pergerakan adalah contoh aktiviti fizikal.
Apa itu sukan?
Sukan atau senaman adalah bentuk aktiviti fizikal tertentu. Tetapi tidak semua aktiviti fizikal adalah sukan.
Latihan dilakukan secara terancang, tersusun, dan berulang-ulang dan bertujuan meningkatkan atau mengekalkan kecergasan atau kecergasan fizikal kecergasan fizikal.
Perbezaan intensiti antara aktiviti fizikal dan senaman
Selain perbezaan definisi, latihan dan aktiviti fizikal juga mempunyai perbezaan dari segi intensiti. Sebilangan besar aktiviti fizikal harian dianggap intensiti ringan hingga sederhana.
Walau bagaimanapun, terdapat faedah kesihatan tertentu yang hanya dapat dicapai dengan aktiviti fizikal yang lebih kuat. Contohnya, anda ingin melakukan aktiviti yang meningkatkan kesihatan jantung.
Jadi berjalan santai tidak cukup, bersenam dalam bentuk joging atau berlari memberikan manfaat kardiovaskular yang lebih besar. Jadi, bagaimana anda tahu jika aktiviti dianggap intensiti sederhana atau kuat?
Sekiranya anda boleh bercakap semasa melakukan aktiviti, ini bermaksud intensiti sedang. Sekiranya anda perlu berhenti untuk menarik nafas setelah hanya beberapa kata, itu bermaksud intensiti berat.
Apa yang penting antara aktiviti fizikal dan sukan?
Baik aktiviti fizikal dan sukan, kedua-duanya sangat penting untuk kecergasan fizikal atau kecergasan fizikal. Kecergasan fizikal adalah sekumpulan atribut yang berkaitan dengan kesihatan atau kemahiran.
Meningkatkan jumlah aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian adalah permulaan yang baik. Contohnya, seperti meletak kenderaan lebih jauh dari pintu masuk pusat membeli-belah.
Tetapi untuk benar-benar mencapai tujuan kecergasan seperti jantung yang lebih sihat, atau badan yang lebih berotot, anda harus merangkumi aktiviti berstruktur.
Ini dapat membantu anda mencapai lebih banyak matlamat kecergasan dan kesihatan anda.
Berapa lama kita mesti melakukan aktiviti fizikal dan sukan?
Orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu. Atau boleh diganti dengan senaman intensiti kuat sekurang-kurangnya 25 minit seminggu.
Waktu boleh dibahagikan kepada bahagian yang lebih kecil, seperti berjalan 30 minit sehari selama lima hari seminggu. Orang dewasa harus bertahan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut seminggu.
Penyelidikan menunjukkan bukti yang signifikan bahawa semua aktiviti fizikal menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dan senaman membantu meningkatkan kecergasan fizikal.
Walaupun melakukan salah satu perkara ini boleh memberi manfaat, gabungan kedua-duanya memberi kesan paling besar terhadap kesihatan kita.
Baca juga: Benarkah anda dapat menurunkan tekanan darah dengan bersenam?
Petua untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian
Peningkatan aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan kecergasan jantung dan otot, meningkatkan kesihatan tulang, dan mengurangkan risiko kemurungan.
Lancarkan Penjagaan Kesihatan Piedmont, dibandingkan dengan orang yang melakukan aktiviti fizikal intensiti tinggi, seperti mereka yang berlatih untuk maraton, orang yang mempunyai pekerjaan atau gaya hidup aktif umumnya mempunyai kesihatan kardiovaskular yang lebih baik.
Berikut adalah beberapa aktiviti mudah yang boleh anda cuba meningkatkan aktiviti fizikal anda:
- Letakkan kenderaan lebih jauh dan menghabiskan masa dengan berjalan kaki
- Gunakan tangga dan bukannya lif atau lif. Memanjat tangga bukan sahaja meningkatkan kadar degupan jantung anda, ia juga melibatkan otot badan bawah yang penting
- Cuba berjalan-jalan. Berjalan adalah masa yang tepat untuk merenungkan hari atau berkongsi masa dengan orang tersayang
- Percepat aktiviti anda. Hidupkan muzik yang sihat semasa membuat kerja rumah anda. Bukan sahaja meningkatkan degupan jantung anda, ia juga dapat membantu anda menyelesaikan tugas dengan lebih cepat
- Lebih banyak berdiri dan kurang duduk
- Hadkan masa skrin atau masa skrin gunakan alat sepanjang hari
Ada soalan lebih lanjut mengenai kesihatan? Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
