Pergerakan senaman aerobik asas mesti diketahui terlebih dahulu, terutama untuk pemula. Ini dilakukan untuk mengelakkan kesalahan pergerakan yang boleh mencetuskan kecederaan semasa bersukan.
Perlu diingat, terdapat banyak langkah asas yang mesti dikuasai agar latihan ini berjaya. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita lihat beberapa pergerakan senaman aerobik asas yang mesti anda ketahui.
Baca juga: Zuriat Fruit for Promil, mari kita ketahui lebih lanjut mengenai faedah yang boleh diperoleh
Apakah latihan aerobik asas?
Asas senaman aerobik. (gambar: shutterstock.com) Dilaporkan dari Healthline, senamrobik step mempunyai semua kelebihan pelbagai latihan kardio intensiti tinggi tanpa meregangkan sendi.
Inilah sebabnya mengapa senamrobik berguna untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan dengan membina kekuatan, mengurangkan lemak, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan senamrobik langkah dapat meningkatkan tahap mood dan tenaga. Pergerakan dalam senaman aerobik menargetkan kaki, badan atas, dan inti sehingga dapat membina kekuatan dan kelenturan.
Senamrobik langkah dapat membantu menguruskan tekanan darah dan diabetes. Bukan hanya itu, penghidap osteoporosis dapat melakukan senaman berimpak rendah ini untuk meningkatkan kekuatan tulang.
Nah, untuk pemula ada beberapa langkah asas yang perlu diketahui, termasuk:
Langkah asas
Pergerakan senaman aerobik asas yang mesti diketahui oleh pemula adalah langkah asas atau langkah asas. Pergerakan ini boleh dilakukan di bangku atau tangga dengan beberapa langkah berturut-turut.
Cara untuk melakukan ini adalah dengan melangkah ke bangku atau tangga dengan kaki kanan dan naik ke kiri. Selepas itu, mundur dengan kaki kanan dan mundur dengan kaki kiri dengan kerap.
Langkah-V
Langkah menari ini dapat dilakukan dengan tangga atau lantai aerobik untuk mendapatkan apa yang disebut gerakan berbentuk v lebar. Pergerakan awal yang boleh dilakukan adalah berdiri dengan kaki selari dan selebar pinggul.
Seterusnya, selangkah kaki pemandu 2 hingga 3 kaki ke hadapan atau pada sudut yang sesuai dari lantai. Pastikan langkah anda berlawanan ke sudut, kemudian kembali ke posisi awal dengan kaki yang lain.
Kumpulkan kaki yang bertentangan dan ulangi langkah pada kaki yang sama beberapa kali sebelum beralih.
Langkah sentuh
Langkah sentuh adalah latihan aerobik asas lain yang perlu anda ketahui. Pergerakan ini bermula dengan kaki berdiri bersebelahan selebar pinggul dan mengangkat kaki ke arah yang bertentangan.
Kemudian beralih arah ke sentuhan sisi ke sisi, mengulang dua hingga empat kali ke kanan dan kiri.
Mambo
Pergerakan mambo dalam tarian aerobik adalah pergerakan mendasar yang membuat tubuh menggoyangkan pinggul secara berkala. Langkah pertama adalah berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
Seterusnya, untuk memimpin kaki kanan mengambil langkah kecil ke hadapan dengan kaki kanan dan pastikan kaki kiri tetap di tempatnya. Pindahkan berat badan ke kaki kanan anda dan kemudian ke kaki kiri semasa kaki kanan anda melangkah ke belakang. Lakukan langkah atau langkah ini berulang kali.
Petua yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan senaman aerobik
Untuk menjaga keselamatan dan mengurangkan risiko kecederaan, gunakan papan yang tidak tergelincir ketika melakukan senaman aerobik. Di samping itu, pastikan ketinggian langkah sesuai, antara 4 hingga 10 inci bergantung pada tahap kecergasan dan kemahiran anda.
Gunakan ketinggian yang tidak menyebabkan sendi lutut membengkok lebih dari 90 darjah ketika berat badan terletak di kaki. Oleh itu, kecederaan dapat dielakkan dengan tidak meregangkan lutut atau tulang belakang.
Beberapa petua lain yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan senaman aerobik, antara lain:
Berlatih bentuk dan postur
Pastikan untuk menjaga postur dan keselarasan yang baik dengan menggerakkan perut dan glute dengan lembut. Pastikan dada anda tinggi ketika anda menarik bahu anda ke belakang dan ke bawah, kemudian letakkan pelvis anda sedikit ke bawah.
Gunakan pergelangan kaki
Untuk melangkah, bengkokkan dari pergelangan kaki dan bukannya pinggang untuk mengelakkan kecederaan. Tekan dengan kuat ke kaki yang anda pijak semasa anda mengangkat kaki yang lain untuk melangkah. Ini dapat mengelakkan terlalu banyak tekanan pada bahagian bawah punggung.
Baca juga: Selera Tinggi Semasa Menstruasi, Ayuh Wanita Ketahui Fakta!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
