Pasti anda sering merasa mengantuk pada waktu siang, terutama selepas makan tengah hari. Ternyata, meluangkan masa untuk tidur siang adalah perkara yang baik untuk meningkatkan produktiviti, anda tahu.
Baca Juga: Adakah Anda Mengalami Masalah Tidur? Cubalah 10 Cara Ini
Bilakah waktu tidur yang baik untuk produktiviti?
Tidur siang adalah kaedah yang paling tepat untuk meningkatkan produktiviti semasa berada di pejabat. Waktu tidur siang yang baik untuk produktiviti sering disebut sebagai tidur siang.
tidur siang tidur pendek hanya 20-30 minit. Aktiviti ini biasanya dilakukan pada waktu rehat makan tengah hari atau pada waktu lapang di waktu kerja.
Tidur siang untuk meningkatkan produktiviti tidak boleh dilakukan secara sembarangan, misalnya, tidak boleh dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur pada waktu malam.
Tidur lebih baik dilakukan lapan jam setelah bangun tidur, jika lebih dari itu, maka jarak dengan tidur malam terlalu pendek, meningkatkan risiko sukar tidur.
Di samping itu, jika waktu tidur lebih dari 30 minit, ini akan membuatkan anda merasa lemah, lembap, pening, dan lebih letih daripada sebelumnya. Untuk itu, anda harus menghadkan tidur anda maksimum 30 minit.
Faedah tidur siang di antara aktiviti
Melaporkan dari Healthline, terdapat beberapa faedah yang diperoleh dari tidur siang, termasuk:
Meningkatkan produktiviti
Tidur siang adalah masa terbaik untuk memberi rehat kepada otak anda. Kebiasaan menumpuk tidur pada waktu malam dan tidur siang adalah tabiat buruk yang harus dielakkan.
Meningkatkan kewaspadaan dan lebih fokus
Tidur siang atau tidur siang adalah cara yang lebih kuat dan sihat untuk mengatasi rasa mengantuk di tempat kerja.
Biasanya setelah bangun dari tidur siang, anda dapat merasakan kewaspadaan anda meningkat lagi. Sebenarnya, tidur siang yang singkat juga dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Meningkatkan kesihatan jantung
Tidur siang juga dapat mencegah penyakit jantung dan strok. Terutama bagi anda yang terbiasa berjaga malam, sudah tentu anda harus menambah waktu tidur agar kurang tidur pada malam sebelumnya dapat diganti.
Anda boleh mendapat faedah maksimum jika anda kerap tidur sekitar 30 minit sehari.
Mengatasi insomnia
Ini sangat penting bagi anda yang mengalami insomnia atau menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Anda boleh mengatasinya dengan tidur siang biasa.
Gangguan insomnia untuk waktu yang lama pasti akan merosakkan prestasi badan dan jika tidak diatasi dengan berehat pada waktu siang, ia boleh mengancam kesihatan anda, anda tahu.
Meningkatkan mood
Tidur siang secara teratur dapat mengurangkan tahap tekanan, kemudian setelah penurunan tahap tekanan akan terjadi peningkatan dalam serotonin neurotransmitter dalam tubuh.
Serotonin berguna untuk mengatur mood, menghasilkan rasa kepuasan sehingga dapat meningkatkan mood.
Mempunyai idea yang lebih baik
Orang yang sering tidur siang, panjang atau pendek seperti tidur siang, memang boleh menjadi lebih kreatif dalam menyalurkan idea baru.
Ini kerana kitaran tidur REM (pergerakan mata cepat) dapat membantu mengaktifkan bahagian otak yang berkaitan dengan imaginasi dan mimpi.
Menggabungkan tidur siang dengan kopi
Tidur kopi adalah istilah yang merujuk kepada pengambilan kafein dan kemudian tidur siang. Ini kerana kesan kafein hanya dapat dirasakan 20-30 minit setelah minum. Oleh itu, tidur sambil menunggu adalah mungkin.
Oleh itu, jika anda minum secawan kopi dan segera tidur sebentar sekurang-kurangnya 20 minit, anda boleh membuat kesan kafein segera muncul setelah bangun tidur. Maka anda akan merasa segar selama berjam-jam.
Anda boleh cuba tidur kopi sekiranya anda merasa mengantuk di pejabat untuk meningkatkan produktiviti di tempat kerja. Anda harus mengelakkan tidur lebih dari 1 jam, kerana ia sebenarnya boleh membuat anda bingung dan gugup ketika bangun tidur, dan berpotensi mengganggu tidur malam anda.
