Latihan Kegel dilakukan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis. Bukan hanya boleh dilakukan oleh wanita, latihan ini juga dapat dilakukan oleh lelaki yang anda kenal. Latihan Kegel untuk lelaki mempunyai banyak faedah, apa itu?
Baca juga: Faedah Ajaib Gimnastik Kegel dan Cara Melakukannya!
Ketahui lebih lanjut mengenai latihan Kegel
Latihan Kegel juga dikenali sebagai latihan lantai panggul. Latihan ini mensasarkan otot atau otot lantai pelvis pubococcygeal (PC).
Anda perlu tahu bahawa lelaki dan wanita mempunyai otot PC. Otot PC itu sendiri memberi sokongan kepada organ pelvis, termasuk uretra, pundi kencing, dan usus.
Bukan hanya itu, otot PC juga membantu memegang organ di tempatnya, meningkatkan kawalan pundi kencing, dan fungsi seksual yang baik. Seiring bertambahnya usia, otot PC dapat meregangkan.
Otot PC sendiri boleh menjadi terlalu lemah akibat beberapa faktor. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap kawalan pundi kencing. Nah, untuk menguatkan otot PC anda, anda boleh melakukan latihan Kegel.
Pelbagai kelebihan latihan Kegel untuk lelaki
Terdapat beberapa faedah latihan Kegel untuk lelaki yang anda dapat ketika melakukan latihan ini, termasuk:
Melegakan kesukaran menahan kencing
Apabila anda menjalani pembedahan barah prostat atau terapi radiasi, otot yang membantu mengawal aliran air kencing mungkin menjadi lemah, sehingga inkontinensia kencing mungkin terjadi.
Inkontinensia adalah keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesukaran menahan kencing. Namun, anda boleh melakukan latihan Kegel untuk menguatkan otot sehingga anda dapat mengawal aliran air kencing.
Mengatasi disfungsi ereksi
Disfungsi ereksi adalah ketidakupayaan untuk mengekalkan ereksi, ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab.
Melancarkan dari Garis Kesihatan, kajian mengenai Universiti Barat di UK mendapati bahawa senaman pelvis dapat membantu 40 peratus lelaki yang mengalami disfungsi ereksi kembali berfungsi secara normal.
Membantu mengatasi ejakulasi pramatang
Sebagai tambahan kepada faedah yang dijelaskan di atas, manfaat lain dari latihan Kegel untuk lelaki adalah bahawa ia dapat mengatasi ejakulasi dini.
Penyelidikan pada tahun 2014 di Kemajuan Terapi dalam Urologi menunjukkan bahawa 82 peratus lelaki yang mengalami ejakulasi dini mengalami peningkatan waktu laten setelah 12 minggu melakukan latihan Kegel.
Baca juga: Ejakulasi Pramatang Mengganggu Kualiti Hubungan intim? Posisi Seks Ini Boleh Dicuba!
Meningkatkan sensasi orgasme
Otot lantai panggul yang anda latih ketika melakukan latihan Kegel adalah sama dengan otot yang berkontrak ketika anda mengalami orgasme. Semakin kuat otot-otot ini, keseronokan seksual yang lebih kuat dapat anda rasakan ketika anda mencapai klimaks.
Bagaimana melakukan latihan Kegel?
Latihan Kegel boleh dilakukan bila-bila masa, untuk melakukannya cukup mudah. Nah, berikut adalah cara melakukan latihan Kegel untuk lelaki.
Cari otot
Untuk mencari otot lantai panggul, anda boleh melakukan perkara seperti memegang kencing anda. Otot yang anda gunakan untuk menahan air kencing adalah otot lantai pelvis.
Anda juga boleh melakukan cara lain, iaitu dengan mengetatkan otot yang menahan anda untuk mengeluarkan gas.
Anda boleh melakukan latihan Kegel dengan berbaring, duduk, atau berdiri. Sekiranya otot pelvis anda lemah, lakukan latihan Kegel sambil berbaring terlebih dahulu adalah cara yang boleh anda pilih.
Melakukan senaman Kegel selama beberapa minit pada waktu pagi dan sebelum tidur adalah masa yang tepat untuk memulakan latihan ini.
Pegang otot kemudian berehat
Langkah kedua yang harus anda lakukan ialah mengencangkan otot-otot dasar pelvis, tahan selama 3 saat, dan kemudian berehat selama 3 saat. Anda boleh mengulanginya 10 kali. Walau bagaimanapun, jika jumlahnya terlalu banyak, anda boleh mengurangkannya.
Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah latihan serta jangka masa yang digunakan. Sebaiknya tingkatkannya perlahan-lahan untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan.
Fokus
Semasa melakukan latihan Kegel, fokus hanya pada mengetatkan otot-otot dasar pelvis. Jangan menekan paha dalaman, punggung, punggung, atau perut anda. Kerana, jika anda menekan otot-otot tersebut, anda tidak akan melakukan senaman dengan betul.
Mengatur pernafasan
Jangan sesekali menahan nafas semasa melakukan latihan ini, tetapi bernafas dengan bebas.
Jadi, itulah beberapa maklumat mengenai latihan Kegel untuk lelaki. Selain senang melakukan latihan Kegel juga tidak memerlukan kos yang mahal. Bagaimana, anda sudah bersedia untuk mencuba latihan Kegel?
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
