Makanan sihat untuk wanita hamil mesti dipertimbangkan semasa mengandung. Menjaga pemakanan untuk bakal bayi adalah perkara terpenting bagi ibu hamil kamu tahu.
Untuk memenuhi pemakanan, anda tidak boleh makan makanan secara sembarangan. Pilih makanan yang sihat, kerana ketika anda hamil badan anda memerlukan banyak nutrien, vitamin dan mineral.
Apakah faedah makanan sihat untuk wanita hamil?
Pemakanan dan diet seimbang akan memberi kesan positif kepada perkembangan bayi. Pemakanan kehamilan sangat penting untuk bayi yang sihat. Sebaik-baiknya, menerapkan diet yang sihat sebelum kehamilan adalah yang terbaik.
Tidak pernah terlambat untuk melakukan ini. Anda masih boleh menjalani diet yang sihat walaupun kelahiran anak anda akan segera tiba. Makan makanan yang sihat dapat membantu membina pertumbuhan dan kesihatan yang penting untuk si kecil anda.
Bukan hanya itu, ia juga dapat membantu anda merasa lebih sihat semasa hamil dan dapat membuka jalan untuk kelahiran yang lebih mudah.
Baca juga: Perhatikan, ini adalah senarai vitamin penting untuk wanita hamil yang perlu diambil
Apakah makanan sihat untuk wanita hamil?
Terdapat beberapa makanan sihat yang boleh anda makan semasa mengandung. Berikut adalah makanan sihat untuk wanita hamil yang diringkaskan dari Healthline.
1. Produk tenusu
Sudah diketahui umum bahawa susu adalah sumber utama nutrien penting bagi wanita hamil. Semasa mengandung anda perlu mengambil protein dan kalsium tambahan untuk memenuhi keperluan janin yang sedang berkembang.
Produk tenusu mengandungi dua protein berkualiti tinggi, iaitu kasein dan whey. Susu adalah sumber makanan terbaik yang menyediakan sejumlah besar fosforus, vitamin B, magnesium, dan zink.
Yogurt adalah salah satu produk tenusu yang paling penting untuk wanita hamil. Ini kerana yogurt mengandungi kadar kalsium yang lebih tinggi daripada produk tenusu lain.
2. Kacang
Kumpulan makanan yang baik untuk dimakan termasuk kacang polong, kacang, kacang kedelai, dan kacang tanah.
Kacang-kacangan adalah sumber sayuran yang sangat baik sebagai sumber serat, protein, zat besi, folat (B9), dan kalsium, yang semuanya diperlukan oleh tubuh semasa kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B (B9) yang sangat penting untuk kesihatan ibu dan janin, terutama pada trimester pertama.
3. Ubi keledek
Ubi jalar kaya akan beta karoten, sebatian tumbuhan yang berubah menjadi vitamin A apabila dimakan.
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan pembezaan sel dan tisu besar. Ia sangat penting untuk perkembangan janin yang sihat.
Secara amnya, wanita hamil disarankan untuk meningkatkan pengambilan vitamin A sebanyak 10-40%.
Namun, wanita hamil juga disarankan untuk menghindari sumber vitamin A berasaskan haiwan yang sangat tinggi kadarnya yang boleh menyebabkan kerosakan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Ubi jalar juga mengandung serat yang berfungsi untuk mengurangkan lonjakan gula darah, meningkatkan kesihatan, dan mobilitas pencernaan.
Baca juga: 10 Rahsia Manfaat Ubi Keledek Ungu untuk Wanita Hamil yang Harus Anda Ketahui
4. Salmon
Makanan sihat keempat yang boleh anda makan adalah salmon. Salmon sangat kaya dengan asid lemak omega-3. Kandungan ini sangat penting untuk wanita hamil, terutamanya DHA dan EPA.
Ia terdapat dalam banyak persediaan makanan laut dan membantu membina otak dan mata pada janin.
Walaupun begitu, wanita hamil disarankan untuk mengehadkan pengambilan makanan laut kepada dua kali seminggu. Ini disebabkan oleh merkuri dan bahan cemar lain yang terdapat pada ikan berlemak.
Sebaliknya, salmon juga mengandungi vitamin D, yang jarang ditemui oleh wanita hamil. Vitamin D sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh, seperti kesihatan tulang dan fungsi sistem imun.
5. Telur
Telur juga menjadi sumber kesihatan bagi ibu hamil. Sebiji telur besar mengandungi 77 kalori, protein dan lemak berkualiti tinggi. Bukan hanya itu, telur juga mengandungi banyak vitamin dan mineral.
Telur juga merupakan sumber kolin yang sangat baik. Kolin sangat penting untuk proses yang berlaku di dalam badan seperti perkembangan otak dan kesihatan.
6. Daging tanpa lemak
Daging sapi dan ayam adalah sumber protein berkualiti tinggi. Daging sapi kaya dengan zat besi, kolin, dan vitamin B yang diperlukan oleh tubuh semasa mengandung.
Zat besi adalah mineral yang sangat penting yang digunakan sel darah merah sebagai sebahagian daripada hemoglobin, yang memainkan peranan penting dalam menyampaikan oksigen ke seluruh badan.
Wanita hamil memerlukan jumlah zat besi yang lebih tinggi kerana jumlah darah meningkat. Ini sangat penting semasa trimester ketiga.
Buah yang baik untuk wanita hamil
Bukan hanya sebilangan besar pengambilan makanan di atas, tetapi ada juga buah-buahan yang harus anda makan semasa mengandung kerana mempunyai banyak manfaat untuk ibu dan bayi di dalam kandungan.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah-buahan yang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal. Alpukat juga mengandungi serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.
Kerana kaya dengan kandungan ini, alpukat adalah sumber nutrien yang sangat penting bagi wanita hamil.
2. Pisang
Melancarkan penjelasan dari Semua Tentang Obstetrik dan Ginekologi Wanita, Pisang adalah sumber kalium yang hebat. Kalium dapat sangat membantu dalam mengatur cairan dan tekanan darah di dalam badan wanita dan mencegah kekejangan kaki atau sakit pada peringkat kehamilan yang kemudian.
3. Epal
Epal mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi, yang dapat membantu mengatur pencernaan wanita dan mencegah buasir yang merupakan masalah biasa yang dihadapi oleh banyak wanita hamil.
4. Tembikai
Tembikai mempunyai semua bahan yang baik untuk wanita hamil. Tembikai mengandungi kadar vitamin A, C dan B6 yang tinggi, serta kalium untuk kekejangan dan magnesium.
Magnesium membantu otot berehat, yang dapat mencegah kontraksi pramatang semasa kehamilan. Selain itu, tembikai boleh melawan sakit pagi, mengurangkan pedih ulu hati, dan mencegah dehidrasi.
Makanan ringan yang sihat dan ikan yang baik untuk wanita hamil
Pengambilan makanan ringan seperti makanan ringan tentunya masih boleh dimakan oleh ibu hamil. Kemudian lauk seperti ikan masih boleh dimakan, tetapi tidak sembarangan.
Berikut adalah makanan ringan dan ikan yang sihat untuk ibu hamil seperti berikut.
1. Makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil
Anda boleh mengambil sandwic tuna, popcorn, bijirin gandum, telur rebus, yogurt, dan kepingan epal dengan badam dan keju.
2. Ikan baik untuk ibu hamil
Ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan ketika hamil, tetapi jenis tertentu dilarang.
Beberapa jenis ikan yang dilarang dimakan selama kehamilan adalah jenis ikan yang mengandung merkuri tinggi, dan ikan yang hidup di tasik dan sungai yang tercemar.
Jenis ikan berikut dianggap selamat untuk dimakan semasa anda hamil, seperti yang dijelaskan di halaman: Apa Yang Harapkan, itu dia:
- Salmon
- Udang
- Ikan Keli
- Indigo
- Sejenis ikan pecak
- Tuna dalam tin
- Ketam
- Lobster
- Ikan teri
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!
