Salah satu acara sukan bola sepak terbesar di dunia, Piala Euro 2021, akan berlangsung pada bulan Jun tahun ini.
Walaupun berlakunya wabak, pertandingan ini harus diadakan dengan pelbagai batasan. Bukan itu mengurangkan keseronokan yang ada di dalamnya.
Adakah anda salah seorang peminat? Sekiranya demikian, pastikan badan anda tetap bugar sepanjang hari, walaupun anda berjaga malam untuk menonton perlawanan bola sepak hingga larut malam.
Baca: Kajian Baru: Kekurangan Tidur pada Umur 50 Meningkatkan Risiko Demensia
Petua yang sesuai untuk aktiviti walaupun selepas bangun menonton bola sepak
Jangan biarkan menonton perlawanan bola sepak membuat anda lembap sepanjang hari. Untuk itu, anda boleh mencuba menerapkan beberapa petua berikut untuk memastikan tubuh anda sentiasa cergas untuk melakukan aktiviti.
1. Cukup tidur sebelum bangun lewat
Melaporkan dari Very Well Health, tidur lewat akan lebih mudah dilakukan jika anda tidak mempunyai 'hutang tidur'. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup sebelum berusaha bangun lewat.
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk kembali sihat. Walaupun orang muda mungkin memerlukan lebih daripada itu.
Di luar waktu tidur, anda juga perlu memperhatikan kualiti tidur. Tidur yang kurang kerap berlaku kerana apnea tidur yang tidak dirawat.
2. Rehat pada waktu siang
Selain memperpanjang waktu rehat malam sebelumnya dengan tidur, anda juga dapat 'mengisi semula' bateri dengan tidur siang.
Setiap saat tidur yang anda dapat selama ini, walaupun sekejap, akan menyumbang kepada kemampuan tubuh anda untuk berfungsi sepanjang hari.
Panjang tidur siang boleh berbeza-beza, 20 hingga 30 minit dapat membantu sebilangan orang. Tetapi tidur yang berlangsung selama 1 hingga 2 jam diketahui mempunyai manfaat yang lebih besar jika anda bangun lewat.
3. Elakkan berbilang tugas
Setelah melalui malam tanpa tidur, memori otak yang berfungsi akan terganggu. Ini bermakna anda tidak dapat menyimpan banyak perkara dalam satu fikiran dalam satu masa.
Dilaporkan dari Web MD, sebuah kajian terhadap 40 orang dewasa muda yang mengalami kurang tidur selama 42 jam, setara dengan tidur sepanjang malam, menunjukkan penurunan daya ingatan kerja otak sebanyak 38 peratus.
Oleh itu, jika pada waktu malam anda bangun lewat, cubalah melakukan tugas harian satu demi satu. Tujuannya adalah agar badan tetap cergas dan tidak terlalu letih sepanjang hari.
Makanan dan minuman yang harus dielakkan semasa berjaga malam
Berjaga lewat mengganggu kitaran tidur semula jadi badan, yang boleh mempengaruhi fungsi mental dan tahap tenaga seseorang pada keesokan harinya. Berjaga lewat boleh menyebabkan masalah tidur dan boleh memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, ketika berjaga sepanjang malam untuk bekerja, belajar, atau alasan lain, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari untuk membantu anda berjaga-jaga pada hari berikutnya ...
1. Minum kopi terlalu banyak
Kafein dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, tetapi mungkin perlu diambil dengan berhati-hati.
Kafein adalah perangsang semula jadi yang terdapat dalam kopi, teh, soda pop, minuman tenaga, coklat, dan produk lain. Di otak, kafein menyekat reseptor adenosin, yang mengaburkan isyarat tidur.
Sekiranya kafein digunakan secara berlebihan, mungkin sukar untuk tertidur dan boleh menyebabkan insomnia.
2. Makanan berat
Walaupun sebilangan orang akan makan makanan ringan tengah malam sebelum tidur sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur mereka, penyelidikan menunjukkan bahawa pelepasan insulin seterusnya sebenarnya dapat memperpanjang jangka waktu tidur lewat.
Elakkan makanan berat, tetapi makanan ringan dapat membantu anda berjaga sedikit lebih lama.
Makan sayur-sayuran segar (wortel, saderi, brokoli, kembang kol, dan sejenisnya) boleh menjadi pilihan yang lebih sihat daripada makanan ringan, gula-gula, atau makanan berkalori tinggi.
3. Minuman beralkohol
Alkohol adalah bahan lain yang boleh mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tetap terjaga. Malangnya, ini membuat kita lebih mudah tertidur. Gantikan alkohol dengan air dan anda mungkin lebih mudah berjaga dan bangun pada waktu pagi.
Perkara yang sama berlaku untuk dadah. Terdapat ubat preskripsi dan ubat bebas yang juga boleh menyebabkan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan.
Penenang ini mungkin termasuk antihistamin (digunakan untuk alahan) dan benzodiazepin (untuk kegelisahan, kejang, dan gangguan lain). Kaji label ubat anda dan bincangkan peranannya dengan ahli farmasi atau doktor anda.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
