Wanita hamil tidak memberi tekanan, mari menerapkan yoga untuk menjadi lebih bahagia

Manfaat yoga untuk wanita hamil boleh antidepresan supaya wanita hamil akan merasa lebih bahagia dan dapat mengurangkan kadar kortisol dalam darah dengan ketara.

Tahap kemurungan dan kegelisahan pada kehamilan disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol, jadi yoga adalah pilihan yang tepat untuk wanita hamil.

Baca Juga: Sembelit Semasa Berpuasa? Berikut adalah 3 Petua Berkuasa untuk Mengatasi

Yoga, amalan kuno dari India yang diamalkan di banyak negara maju untuk kesihatan

Yoga berasal dari India untuk memberi ketenangan jiwa. Foto: //pixabay.com

Yoga adalah amalan kuno minda dan badan yang berasal dari India, dan merupakan latihan kesejahteraan di negara maju untuk pelbagai keadaan imunologi, neuromuskular, psikologi dan kesakitan.

Yoga terkenal dengan potensinya untuk mewujudkan keseimbangan emosi, mental, fizikal dan rohani, yang merupakan sistem komprehensif yang menggunakan postur fizikal (asanasenaman pernafasan (pranayama, tumpuan dan meditasi (dharana dan dhyana, dan latihan kontemplatif.

Kehamilan terdedah kepada tekanan dan bahaya pada janin

Wanita hamil terdedah kepada tekanan. Sumber foto: //www.healthline.com/

Kehamilan adalah keadaan di mana wanita mengalami perubahan dan tekanan fisiologi kerana kehamilan disertai dengan perubahan fizikal dan psikologi yang unik.

Keadaan seperti ini sangat buruk bagi ibu dan janin, yang pada ibu boleh menyebabkan:

-edema

- hipertensi kehamilan

-diabetes

- mood tidak stabil

-penyakit di muskuloskeletal

- kenaikan berat badan sehingga memberi kesan pada janin seperti tekanan janin

-menurunkan aliran darah dan oksigen ke janin

-kelahiran awal

-perkembangan motor

-kalau Gangguan Hiperaktifan Kekurangan Perhatian (ADHD)

Oleh itu, adalah mustahak untuk membuat ibu hamil gembira untuk kebaikan ibu dan janin. Yoga adalah salah satu yang dapat mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan pada kehamilan.

Tetapi masih bagi anda yang ingin melakukan yoga ketika hamil, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Sebelum mendapat faedah yoga untuk wanita hamil, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Beberapa pakar berpendapat bahawa ada perkara yang harus dipertimbangkan sebelum memulakan yoga, yaitu:

1. Sekiranya anda tidak pernah berlatih yoga atau jarang berlatih sebelum hamil, anda hanya perlu melakukan yoga pranatal, di mana latihan tersebut hanya tertumpu pada pernafasan, kawasan pinggul dan pose pemulihan untuk memulihkan tenaga.
2. Sekiranya anda sering berlatih yoga sebelum hamil, anda boleh terus berlatih dengan bersungguh-sungguh dengan pengubahsuaian selepas trimester pertama, setelah melalui fasa ini sakit pagi untuk selesa semasa berlatih yoga.
3. Semasa trimester pertama, pemula dan yang berpengalaman hanya melakukan senaman ringan kerana mereka masih mempunyai risiko keguguran yang tinggi.

Jenis dan faedah yoga untuk wanita hamil

Apakah jenis yoga yang sesuai untuk wanita hamil, mari kita lihat penjelasan berikut.

Marjariasana (regangan kucing)

Yoga regangan kucing. Foto: //medium.com

1. Menegangkan leher dan bahu, mengurangkan kekejangan.
2. Menjaga kelenturan tulang belakang. Ini berguna kerana punggung harus menyokong lebih banyak berat badan ketika kehamilan berlangsung.
3. Melancarkan peredaran darah, memastikan organ pembiakan berkhasiat dengan baik

Konasana-I (berdiri di sisi membongkok satu tangan)

1. Menjaga kelenturan tulang belakang.
2. Bersenam dan meregangkan sisi badan.
3. Membantu melegakan sembelit, gejala biasa pada kehamilan.

Konasana-II (berdiri di sisi menggunakan kedua-dua lengan)

1. Regangkan dan ratakan lengan, kaki, dan organ perut anda.
2. Meregangkan dan melatih tulang belakang.

Veerbhadrasana (pose pejuang), kelebihan yoga untuk wanita hamil

Kelebihan yoga untuk wanita hamil. Foto: //id.pinterest.com

1. Meningkatkan keseimbangan dalam badan.
2. Ratakan lengan, kaki dan punggung bawah.
3. Meningkatkan stamina

Trikonasana (pose segitiga)

1. Mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental.
2. Meregangkan dan membuka pinggul yang sangat membantu semasa melahirkan anak.
3. Mengurangkan sakit belakang dan tekanan.

Badhakonasana (pose rama-rama), kelebihan yoga untuk wanita hamil

1. Meningkatkan kelenturan di kawasan pinggul dan pangkal paha.
2. Meregangkan paha dan lutut, melegakan kesakitan.
3. Mengurangkan keletihan.
4. Bantu memudahkan kelahiran anak.

Viparita Karani (berpose di dinding)

Yoga untuk melegakan sakit belakang pada wanita hamil. Foto: //www.gaia.com

1. Melegakan sakit belakang.
2. Meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis.
3. Melegakan pergelangan kaki dan urat varikos yang bengkak

Shavasana (pose mayat), kelebihan yoga untuk wanita hamil

1. Merehatkan badan dan memperbaiki sel.
2. Meredakan tekanan.

Yoga Nidra (yoga tidur)

1. Mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
2. Membantu mengawal tekanan darah.
3. Merehatkan setiap sel di dalam badan.

Baca juga: Demam Denggi: Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya

Pranayamas atau latihan pernafasan semasa kehamilan

Bhramari Pranayama (pernafasan lebah)

Bernafas dalam yoga. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com

1. Membantu mengawal tekanan darah.
2. Melegakan sakit kepala.

Nadi Shodhan Pranayama (teknik pernafasan hidung alternatif)

1. Menenangkan fikiran.
2. Mengekalkan suhu badan.
3. Tingkatkan bekalan oksigen yang membantu pertumbuhan bayi.

Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.