Ingin mencuba jenis latihan baru yang mudah tetapi berkesan? Mungkin anda boleh mencuba melakukan senaman TRX.
Pada pandangan pertama, jenis latihan ini sangat mudah kerana hanya menggunakan tali gantung semasa melakukan senaman.
Baiklah, untuk maklumat lebih lanjut mengenai sukan TRX, mari lihat penjelasan berikut.
Apakah sukan TRX?
Latihan ketahanan badan total (TRX) adalah latihan kekuatan badan penuh yang menggunakan berat badan seseorang sendiri dan bukannya bergantung pada mesin atau dumbbell.
Peralatan asas yang digunakan dalam sukan TRX adalah tali gantung atau tali gantung. Anda boleh membeli tali ini sendiri untuk bersenam di rumah, atau menggunakan kemudahan di gimnasium.
Alat gantung suspensi TRX direka dengan tali tugas berat, cengkaman, penyokong kaki dan bantalan.
Keberkesanan latihan TRX
Satu kajian ilmiah kecil yang ditaja oleh Majlis Sukan Amerika (ACE) menunjukkan latihan TRX adalah alternatif yang baik untuk latihan tradisional.
Kajian ACE melibatkan 16 lelaki dan wanita yang sihat dan aktif secara fizikal berusia 21 hingga 71 tahun. Para peserta melakukan tiga sesi latihan TRX selama 60 minit setiap minggu selama lapan minggu.
Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta mengalami penurunan yang ketara dalam aspek berikut:
- Saiz pinggang
- Peratusan lemak badan
- Tekanan darah sistolik
- Tekanan darah diastolik
Di samping itu, menurut kajian ACE, terdapat peningkatan dari aspek kecergasan kardiovaskular dan otot hanya dalam lapan minggu.
Manfaat senaman TRX
Manfaat TRX berpotensi menimbulkan kesan positif terhadap kesihatan seseorang secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa faedah yang mungkin anda dapat dari sukan TRX!
1. Sesuai untuk semua orang
Sekiranya anda baru memulakan rutin senaman biasa, latihan TRX sangat sesuai untuk semua peringkat.
Dengan sedikit perubahan pada kedudukan badan, beban pada otot anda dapat meningkat atau menurun, yang bermaksud bahawa semua orang dapat menggunakan kaedah latihan ini.
2. Boleh dilakukan di mana sahaja
Anda boleh memasangnya di rumah atau membawanya semasa bercuti atau dalam perjalanan kerja. Anda boleh menikmati faedah TRX di mana sahaja anda berada.
Selain itu, untuk melakukan latihan TRX, anda juga tidak memerlukan banyak peralatan. Tanpa kasut, tanpa sarung tangan, tidak ada masalah.
TRX tidak menghendaki anda membawa peralatan atau memakai aksesori tambahan. Anda juga boleh mengikuti kelas tanpa alas kaki!
3. Membantu membina teras yang kuat
Mempunyai teras badan atau inti yang kuat bermaksud lebih daripada sekadar memiliki enam pek kelihatan. Sekiranya anda ingin bergerak, merasa dan kelihatan lebih baik, kemungkinan besar anda harus memulakan dengan inti anda.
Itulah sebabnya setiap pergerakan yang anda lakukan dalam latihan TRX menghendaki anda menahan dan menstabilkan perut, serong, dan punggung bawah sehingga anda dapat menggunakan berat badan anda sendiri sebagai beban.
Latihan TRX menggunakan pergerakan berfungsi untuk membantu anda meningkatkan kecergasan teras anda secara keseluruhan.
4. Senaman badan yang cepat dan berkesan
Adakah anda ingin membina kekuatan, kehilangan lemak, meningkatkan daya tahan atau kelenturan? Latihan TRX ini boleh digunakan untuk mencapai tujuan kecergasan.
Dengan hanya menggunakan berat badan anda untuk melakukan beratus-ratus senaman, anda dapat melakukan senaman badan sepenuhnya, sambil melakukan kerja inti.
Latihan ini dapat menyesuaikan berat badan anda dengan cepat, anda dapat meminimumkan waktu latihan dengan beralih dari satu latihan ke latihan yang lain hanya dalam beberapa saat.
5. Keamatan sederhana, risiko kecederaan minimum
Latihan TRX tidak terlalu banyak memberi tekanan pada sendi anda dan mempunyai risiko kecederaan yang rendah, membolehkan anda berlatih sekeras mungkin tanpa memburukkan lagi kecederaan yang ada.
Bagaimana memulakan sukan TRX?
Sekiranya anda baru memulakan sukan ini, ada baiknya anda menyertai atau mengikuti kelas latihan TRX di pusat kecergasan.
Setelah mengetahui peraturan asas atau semua prosedur dari pakar, anda boleh mula melakukannya sendiri di rumah.
Ada soalan lebih lanjut mengenai sukan TRX? Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, Muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
