Adalah normal untuk mengalami sesak nafas semasa mengandung pada trimester pertama atau ketiga. Keadaan ini sering menimbulkan rasa panik. Bagaimana mengatasi sesak nafas semasa kehamilan dengan cara yang betul?
Agar tidak tersilap dan benar-benar menimbulkan risiko, fahami beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sesak nafas. Inilah ulasan penuh!
Punca sesak nafas semasa kehamilan
Sebelum memahami bagaimana menangani sesak nafas semasa kehamilan, adalah idea yang baik bagi Moms untuk mengetahui terlebih dahulu apa sebenarnya faktor penyebabnya.
Dilaporkan healthline.comPada trimester terakhir kehamilan, bayi yang sedang membesar di perut akan mendorong rahim ke arah diafragma. Diafragma ini akan naik kira-kira 4 cm dari kedudukan sebelum kehamilan.
Sudah tentu ini akan membuatkan paru-paru juga agak tertekan. Apabila itu berlaku, anda mungkin tidak dapat mengambil udara sebanyak mungkin semasa bernafas. Akibatnya, akan ada perubahan pada corak pernafasan.
Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda kurang mendapat oksigen. Pada masa yang sama keupayaan paru-paru berkurang kerana kekangan fizikal rahim yang tumbuh.
Tubuh anda secara semula jadi akan meningkatkan jumlah darah anda semasa kehamilan untuk memastikan bayi anda selamat dan mendapat cukup oksigen.
Baca juga: Kekejangan perut semasa mengandung, apa yang harus diperhatikan?
Cara mengatasi sesak nafas semasa mengandung
Sesak nafas membuatkan anda merasa tidak selesa, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan pernafasan anda lebih selesa, termasuk:
1. Biasakan postur badan yang baik
Mengekalkan postur badan yang baik adalah langkah penting untuk mengatasi sesak nafas, terutamanya semasa kehamilan.
Pastikan anda berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan kepala anda diangkat. Ini diperlukan untuk memberi ruang yang cukup untuk paru-paru mengembang dengan baik.
Lakukan pergerakan ini dengan santai agar pernafasan lebih lancar dan tidak lagi sesak nafas.
2. Bersenam secara berkala
Senaman aerobik dapat memperbaiki sistem pernafasan dengan baik. Bukan hanya itu, latihan ini dapat mengurangkan kadar nadi. Pastikan setiap program yang anda mulakan diluluskan dan dipantau oleh doktor, Moms.
Sekiranya anda belum mula berlatih, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakan yoga pranatal. Semasa melakukan latihan ini, anda akan diajar teknik pernafasan yang lebih kerap.
Latihan regangan juga dapat meningkatkan postur badan yang baik dan membuat pernafasan lebih berkesan.
3. Cukup rehat
Cuba selalu mendengar isyarat di badan anda sendiri semasa anda ingin berehat atau berehat. Apabila anda merasa sesak nafas, cuba berehat sebentar tanpa melakukan atau memikirkan apa-apa.
Berhenti sebentar dari semua pekerjaan yang ada, kemudian tarik nafas panjang sehingga anda mula merasakan pernafasan anda bertambah baik. Rehat selama lebih kurang 20 minit sebelum meneruskan aktiviti.
Sesak nafas boleh menjadi tanda bahawa badan anda letih dan memerlukan masa untuk berehat.
4. Berehat
Cuba jaga badan anda dalam keadaan santai. Semakin anda risau bernafas cetek, semakin pendek pernafasan anda.
5. Gunakan bantal semasa tidur
Sekiranya sesak nafas berlaku semasa anda sedang tidur, cuba gunakan bantal sokongan tambahan di bahagian belakang. Ini dapat membantu memperbaiki kedudukan saluran udara.
Buat posisi tidur yang sedikit lebih tegak dengan bersandar. Cari kedudukan yang boleh membuat anda selesa, ya.
Adalah sangat penting untuk memperhatikan batas-batas badan semasa kehamilan. Sekiranya sesak nafas berterusan dan mengganggu aktiviti harian, segera berjumpa doktor, ya.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
