Senaman dan aktiviti fizikal sangat digalakkan untuk menjaga kesihatan tubuh yang optimum. Walau bagaimanapun, apa-apa yang berlebihan tidak baik, termasuk kebanyakan sukan.
Terlalu banyak latihan atau latihan berlebihan Ia juga boleh membahayakan kesihatan anda. Daripada menjadi sihat, tubuh anda sebenarnya dapat mengalami penurunan prestasi malah mengganggu kesihatan.
Lalu, apakah jenis keadaan seseorang yang disebut latihan berlebihan? Lihat perbincangan berikut!
Gejala fizikal seseorang kebanyakannya adalah sukan
Latihan penting, tetapi rehat juga perlu. Jangan biarkan anda bersenam setiap hari tanpa berhenti. Ingat bahawa badan anda memerlukan rehat.
Rehat adalah bahagian penting dalam senaman, kerana ia membantu badan anda pulih dan bersedia untuk bersenam seterusnya. Rehat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan masalah prestasi dan kesihatan yang buruk.
Tubuh anda juga mempunyai cara untuk menyampaikan keadaannya. Apabila anda terlalu banyak bersenam, maka dia mungkin akan mengalami beberapa masalah.
Berikut adalah beberapa gejala yang sering dilakukan oleh badan anda:
- Badan anda tidak dapat melakukan prestasi pada tahap yang sama
- Memerlukan rehat yang lebih lama
- Berasa letih
- Rasa tertekan
- Perubahan mood atau mudah marah
- Insomnia
- Merasa sakit otot atau anggota badan yang berat
- Kecederaan yang kerap
- Kehilangan motivasi
- Selsema semakin banyak
- Hilang berat badan
- Rasa cemas
Sekiranya anda kerap bersenam dan mengalami gejala ini, kurangkan senaman atau berehat sepenuhnya selama 1 atau 2 minggu. Selalunya, inilah yang diperlukan untuk pulih.
Sekiranya anda belum pulih setelah berehat 1 atau 2 minggu, segera berjumpa doktor untuk berunding dan dapatkan rawatan yang betul.
Baca juga: Adakah benar bahawa senaman boleh menyukarkan wanita hamil?
Kesan buruk kebanyakan sukan
Selain mengalami pelbagai keadaan di atas, kebanyakan sukan juga berisiko menyebabkan masalah kesihatan pada masa akan datang, anda tahu.
Sekiranya anda sering bersenam 300 minit seminggu, badan anda akan mudah mengalami keletihan atau keletihan fizikal burnout fizikal. Keadaan ini mungkin membahayakan kesihatan.
Berikut adalah beberapa risiko kesihatan apabila anda terlalu banyak bersenam:
1. Disfungsi hormon
Sebilangan besar senaman boleh memberi kesan pada keseimbangan hormon stres kortisol dan epinefrin.
Ketidakseimbangan hormon ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan emosi, masalah konsentrasi, serangan mudah marah, kemurungan, dan masalah tidur.
2. Kebanyakan sukan boleh mencetuskan anoreksia
Disfungsi hormon juga mempengaruhi proses yang mengatur ketika kita merasa lapar dan merasa kenyang.
Walaupun senaman yang meningkat dapat meningkatkan rasa lapar, senaman yang berlebihan dapat memberi kesan yang sebaliknya. Kesannya, penurunan berat badan boleh menjadi masalah serius bagi anda yang banyak bersenam.
3. Gangguan metabolisme badan
Ketersediaan tenaga yang rendah dalam jangka masa yang panjang boleh memberi kesan negatif kepada pelbagai sistem organ.
Keadaan ini boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, tahap testosteron rendah pada lelaki, dan kepadatan tulang yang rendah.
4. Kekebalan yang lemah
Terlalu banyak bersenam juga boleh memberi kesan negatif pada sistem imun anda.
Apabila sistem kekebalan tubuh terganggu, lebih sukar bagi tubuh untuk mencegah jangkitan seperti jangkitan saluran pernafasan atas.
5. Peningkatan risiko tekanan kardiovaskular
Terlalu banyak latihan, baik latihan ringan dan berat, akan terasa sangat mengeringkan.
Orang yang melakukan sebahagian besar latihan, kadar denyutan jantung asas mereka meningkat dan degup jantung sukar untuk kembali normal setelah bersenam, dengan masa rehat yang lebih lama diperlukan.
6. Penurunan prestasi fizikal
Sebilangan besar sukan boleh menyebabkan penurunan prestasi fizikal anda.
Penurunan prestasi ini dapat dikaitkan dengan penurunan ketangkasan, masa reaksi yang lebih lambat, kelajuan berjalan yang berkurang, dan penurunan kekuatan atau daya tahan.
7. Kecederaan kronik
Penggunaan otot dan sendi yang berlebihan akhirnya menyebabkan kesakitan yang berpanjangan. Sekiranya kecederaan ini berterusan selama lebih dari 2 minggu, mungkin cukup parah sehingga memerlukan rawatan perubatan.
Baca Juga: Bolehkah Wanita Hamil Berbasikal? Inilah jawapannya
Cara mencegah senaman yang terlalu banyak
Perkara utama adalah mendengar dan memahami apa yang cuba disampaikan oleh badan anda. Apabila keletihan melanda, jangan paksa badan anda untuk terus bekerja.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mencegah latihan berlebihan:
- Makan kalori secukupnya mengikut tahap senaman anda
- Minum air secukupnya semasa bersenam
- Cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
- Jangan bersenam di tempat yang sangat panas atau sejuk
- Kurangkan atau berhenti bersenam ketika anda merasa tidak sihat atau berada di bawah banyak tekanan
- Rehat sekurang-kurangnya 6 jam di antara latihan
- Ambil cuti satu hari penuh setiap minggu
Tanda-tanda 'ketagihan' sukan yang perlu diperhatikan
Sebilangan orang merasakan senaman adalah suatu keharusan. Di mana dia akan merasa bersalah apabila dia tidak melakukannya, sehingga dia berkeras untuk bersenam walaupun badannya tidak sempurna.
Berikut adalah beberapa gejala mula menjadi ketagih dengan sukan yang harus anda ketahui:
- Anda merasa bersalah atau cemas jika anda tidak bersenam
- Memaksa untuk terus bersenam walaupun anda cedera, cedera, atau sakit
- Rakan, keluarga, atau doktor anda mula risau tentang berapa banyak anda bersenam
- Sukan tidak lagi menyeronokkan
- Anda terlepas kerja, sekolah, atau acara sosial untuk bersenam
- Anda berhenti haid
Pada dasarnya, senaman itu baik tetapi jika dilakukan secara berlebihan dan mencetuskan 'ketagihan', kesannya sebenarnya boleh membahayakan kesihatan. Perhatikan isyarat letih dari badan dan sesuaikan jadual latihan anda, ya.
Ada soalan lebih lanjut mengenai kebanyakan sukan? Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
