Ada banyak cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan gula darah, mulai dari mengubah gaya hidup dan menerapkan diet yang sihat. Salah satu cara yang boleh dicuba adalah dengan memakan buah-buahan yang menurunkan gula dalam darah.
Nah, apakah pilihan buah yang boleh anda makan untuk menurunkan gula darah? Inilah ulasannya!
Baca juga: Mengatasi Gula Darah Tinggi, Mengonsumsi Makanan Menurunkan Gula Darah, Di Sini!
Bahaya tahap gula dalam darah terlalu tinggi untuk kesihatan
Mengawal tahap gula dalam darah adalah perkara penting yang harus dilakukan. Kerana, jika gula darah terlalu tinggi untuk waktu yang lama, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Dilaporkan Web MDTerdapat beberapa komplikasi gula darah yang terlalu tinggi, termasuk:
- Kerosakan buah pinggang
- Kerosakan saraf
- Penyakit jantung atau serangan jantung
- Kerosakan mata
- Masalah kulit
Bukan hanya itu, kadar gula dalam darah yang tinggi juga boleh menyebabkan beberapa gejala perlu diperhatikan. Sementara itu, beberapa gejala ini adalah:
- Penglihatan kabur
- Rasa dahaga daripada biasa
- Kencing lebih kerap
- Kesemutan atau kebas kaki
- Rasa lapar daripada biasa
- Rasa lebih letih
- Penyembuhan luka memerlukan masa yang agak lama
Oleh itu, untuk mengelakkan bahaya ini, sangat penting untuk mengekalkan kadar gula darah yang normal.
Pelbagai jenis gula darah menurunkan buah
Buah-buahan memang dapat menyuburkan badan. Namun, apa yang harus diperhatikan ialah setiap buah mempunyai kandungan nutrien yang berbeza.
Bagi penghidap diabetes atau keadaan lain yang mempengaruhi gula darah, mereka harus selektif dalam mengambil makanan. Oleh itu, diet adalah bahagian utama untuk mengawal kadar gula dalam darah agar tetap stabil.
Inilah beberapa buah yang dapat menurunkan gula darah.
Baca juga: 8 Cara Menurunkan Gula Darah Yang Anda Perlu Tahu
1. Alpukat
Bukan hanya enak dimakan dan mempunyai tekstur yang lembut, alpukat juga mempunyai manfaat untuk mengawal gula darah di dalam badan. Alpukat kaya dengan lemak, serat, vitamin dan mineral yang sihat.
Beberapa kajian mendapati bahawa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah, serta melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik. Ini adalah sekumpulan keadaan yang merangkumi tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.
2. Okra
Sebilangan daripada anda mungkin tidak biasa dengan buah ini. Okra sendiri adalah buah yang biasa digunakan seperti sayur.
Di Turki, biji okra telah lama digunakan sebagai ubat semula jadi untuk membantu merawat diabetes. Ini berkat sifat penurun gula darahnya. Okra kaya dengan sebatian penurun gula darah, seperti flavonoid antioksidan dan polisakarida.
Salah satu sebatian yang telah dikenal pasti sebagai antidiabetik yang kuat adalah rhamnogalacturonan, polisakarida utama dalam okra. Selain itu, okra juga mengandungi quercetin 3-O-gentiobioside dan flavonoid isoquercitrin, yang dapat membantu mengawal gula darah.
Walaupun kajian haiwan menunjukkan okra mempunyai sifat antidiabetik yang kuat, lebih banyak kajian manusia diperlukan.
3. Epal
Sebagai buah yang sangat digemari, epal juga dapat membantu mengurangkan kadar gula dalam darah. Ini berkat kandungan serat larut dan sebatian tumbuhannya, termasuk asid klorogenik, asid gallic dan quercentin.
Satu kajian mendapati bahawa memakan buah-buahan tertentu, terutamanya blueberry, anggur, dan epal dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang dikurangkan dengan ketara.
4. Beri
Beri kaya dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Oleh itu, buah ini adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang ingin menguruskan gula darah.
Penyelidikan menunjukkan bahawa, strawberi, blueberry, dan blackberry mempunyai manfaat untuk pengurusan gula dalam darah dengan meningkatkan kepekaan insulin.
5. Jingga
Buah lain yang dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah adalah jeruk. Buah ini dianggap buah dengan indeks glisemik rendah, kerana tidak mempengaruhi gula darah seperti jenis buah lain, seperti nanas atau semangka.
Jingga dan limau gedang Ia mengandungi serat dan sebatian tumbuhan, seperti polifenol naringenin, yang mempunyai sifat antidiabetik yang kuat.
Itulah beberapa maklumat mengenai buah-buahan yang dapat membantu mengurangkan kadar gula dalam darah. Supaya gula darah terkawal dengan baik, jangan lupa menjalani gaya hidup sihat, okey?
Untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai perkara ini, jangan ragu untuk berjumpa doktor.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
