Semua sel badan memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Tetapi jika anda minum terlalu banyak, perkara sebaliknya boleh berlaku.
Dirujuk sebagai overhidrasi, keadaan ini sangat sukar untuk berlaku secara tidak sengaja. Ini bermaksud bahawa apabila seseorang mengalaminya, kemungkinan besar dia berada dalam keadaan sedar.
Overhidrasi boleh membahayakan kesihatan anda. Lihat ulasan di bawah, untuk mengetahui apa simptom, penyebab, dan bagaimana menangani keadaan ini.
Baca juga: Ibu, berikut adalah jenis ikan yang mengandungi merkuri! Mari Mencegah Kesan Buruk
Dos biasa agar tidak kekurangan cecair
Setiap hari anda kehilangan air melalui nafas, peluh, air kencing, dan pergerakan usus. Agar badan dapat berfungsi dengan baik, anda mesti mengisi bekalan airnya dengan mengambil minuman dan makanan yang mengandung air.
Dilaporkan dari Kementerian Kesihatan, keperluan cecair setiap orang berbeza. Pada orang dewasa, penggunaan air yang disyorkan adalah sekitar lapan gelas 230 ml sehari atau jumlah keseluruhan 2 liter.
Selain minuman, makanan juga dapat memberikan pengambilan cecair ke tubuh, iaitu sekitar 20 peratus. Cecair dari makanan terutama diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam dan tembikai yang mengandung 90 persen air.
Berapa banyak minum air terlalu banyak?
Overhidrasi dan mabuk air berlaku apabila seseorang meminum lebih banyak air daripada buah pinggang yang dapat dikeluarkannya melalui air kencing. Walau bagaimanapun, jumlah air bukan satu-satunya faktor; masa juga memainkan peranan.
Dilaporkan dari Berita Perubatan Hari Ini, Keracunan air dan hiponatremia yang berpanjangan (penurunan kadar natrium dalam darah) diketahui berlaku pada tahanan berusia 22 tahun yang sihat yang meminum 6 liter air dalam 3 jam.
Menurut laporan lain, seorang gadis berusia 9 tahun mengalami keracunan air setelah memakan 3.6 liter air dalam 1-2 jam.
Pada dasarnya, ginjal dapat mengeluarkan 20-28 liter air sehari, tetapi ginjal tidak dapat mengeluarkan lebih dari 0,8 hingga 1,0 liter per jam. Minum lebih daripada ini boleh membahayakan.
Apa yang berlaku jika anda minum terlalu banyak air?
Pada dasarnya natrium adalah elektrolit yang paling banyak dipengaruhi oleh overhidrasi. Fungsi sodium itu sendiri adalah untuk membantu menjaga keseimbangan cecair masuk dan keluar sel.
Apabila tahap turun kerana jumlah air terlalu tinggi di dalam badan, cecair akan memasuki sel dan membuatnya membengkak. Ini membuat anda berisiko mengalami sawan, koma, atau bahkan tidak sedarkan diri.
Minum terlalu banyak air juga dapat membuat anda mengalami gangguan fungsi otak. Ini boleh berlaku kerana terlalu banyak air di sel otak boleh menyebabkannya membengkak dan menimbulkan tekanan.
Dalam keadaan ini, anda mungkin mengalami kekeliruan, mengantuk, dan sakit kepala. Sekiranya dibiarkan, tekanan akan meningkat dan membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius. Contohnya hipertensi, dan degupan jantung rendah.
Tanda-tanda overhidrasi
Beberapa petunjuk di bawah boleh menjadi rujukan awal untuk mengetahui sama ada anda terlalu panas atau tidak.
1. Warna air kencing
Salah satu kaedah terbaik untuk menentukan sama ada anda minum terlalu banyak air adalah dengan memantau warna air kencing anda. Dilaporkan dari RSJ Soerojo, berikut adalah rajah untuk menggambarkan warna air kencing normal dan tidak normal.
Carta warna air kencing. Sumber gambar: rsjsoerojo.co.id diakses pada tahun 2021 Sekiranya air kencing tidak berwarna, orang itu mungkin minum terlalu banyak. Anda mungkin perlu mengurangkan jumlah air yang anda makan. Walaupun air kencing berwarna jerami pucat menunjukkan jumlah air yang anda habiskan mencukupi dan anda terhidrasi dengan baik.
2. Terlalu kerap ke bilik mandi
Tanda lain yang berlebihan adalah jika anda membuang air kecil lebih kerap daripada biasa. Dilaporkan dari Web MDRata-rata, seseorang mesti membuang air kecil enam hingga lapan kali sehari. Lebih dari itu, anda mungkin minum terlalu banyak air.
3. Mual atau muntah
Apabila anda mempunyai terlalu banyak air di dalam badan, buah pinggang anda tidak dapat mengeluarkan lebihan cecair dengan betul. Akibatnya, cairan mula berkumpul di dalam badan, dan menyebabkan mual, muntah, dan cirit-birit.
4. Sakit kepala berdenyut sepanjang hari
Air yang berlebihan di dalam badan menyebabkan kadar garam badan menurun dan sel membengkak. Pembengkakan ini boleh menyebabkan sel tumbuh lebih besar.
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, dalam sel di otak, pertumbuhan ini dapat menekan tengkorak dan menyebabkan sakit kepala yang berdenyut, kerusakan otak, dan kesukaran bernafas.
5. Perubahan warna tangan, kaki, dan bibir
Apabila anda terlalu panas, anda akan melihat pembengkakan atau perubahan warna pada kaki, tangan, dan bibir anda. Apabila sel membengkak, kulit juga akan membengkak.
6. Letih dengan mudah
Minum air terlalu banyak menyebabkan buah pinggang bekerja terlalu keras untuk menghilangkan lebihan. Ini menimbulkan reaksi hormon yang membuat anda merasa stres dan letih dengan mudah.
Mengatasi masalah overhidrasi
Dilaporkan dari Garis Kesihatan, jenis rawatan yang diberikan untuk overhidrasi bergantung pada seberapa teruk gejala dan apa yang menyebabkan keadaannya.
Beberapa jenis rawatan yang mungkin diberikan termasuk:
- Kurangkan pengambilan cecair
- Mengambil ubat diuretik untuk meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan
- Rawat keadaan yang menyebabkan overhidrasi
- Menghentikan sebarang ubat yang menyebabkan masalah overhidrasi
- Menggantikan natrium dalam kes yang teruk
Apabila anda minum terlalu banyak, ia boleh menyebabkan keadaan yang membawa maut. Oleh itu, jika anda tidak tahu berapa banyak air yang harus diminum setiap hari, ikuti nasihat untuk minum hanya lapan gelas sehari.
Baca juga: 5 Buah Yang Mengandungi Asid Folik dan Baik untuk Wanita Hamil
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
